束角式——印度补鞋匠的坐姿

作者:yoga小知识 2017-06-27阅读:4968次

束角式

体式类型:坐姿前屈

预备姿势:坐姿

功法:屈双膝,脚掌相对,双手十指相扣,抱住脚趾,尽量让脚跟靠近会阴处。

束角式——印度补鞋匠的坐姿

深吸一口气,挺直腰背;呼气,放松肩膀,屈手肘落于两腿小腿肚子上,让身体向前向下,直到额头轻贴在地板上,随着你的呼吸,身体慢慢的变得富有弹性,如果可以的话,可以将鼻子、下巴都轻贴在地面上,不能往下的朋友保持自己的幅度就好,不要攀比,做到自己最大的幅度。

保持自然顺畅的呼吸,坚持30-60s,

束角式——印度补鞋匠的坐姿

保持自然顺畅的呼吸。

然后吸气,缓慢回到身体挺直的状态,放开双脚,伸直双腿向前,抖动放松。

功效:纠正经期不规律,并帮助卵巢正常发挥功能,同时额外的增加对下背部、腹部和骨盆的血液循环流动。

禁忌:腰背部有伤者谨慎练习。

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束角式——印度补鞋匠的坐姿

做到自己最大的幅度即可