减肥一直是姑娘们为之奋斗的“事业”，但现在大多数妹纸们已经不是一味的追求瘦了，她们要瘦，但是要瘦的有线条、有力量，要有挺翘的臀部，要有紧致迷人的马甲线。
1、双臂曲起，借助椅子的高度做高抬腿的运动。这可以锻炼到整个腿部的力量，也能提升臀部线条。
2、胳膊撑地，腿部伸直膝盖微微弯曲，脚重心在椅子上，后抬腿。这可以锻炼到河西力量，也能提臀哦！
3、双手交叉拜访胸前，一条腿后搭在椅子上，做深蹲。这可以帮助拉伸腿部线条。
4、胳膊和腿分别撑在地面和椅子上。腿部交替向前屈。
5、胳膊和腿分别侧撑在地上和椅子。侧抬腿。这可以强效地锻炼到腹部和腿部。
6、利用椅子做卷腹，可以避免自己抬腿费力气，同时也能够保证不借助腿部的力量。
7、胳膊和脚尖分别撑在地面和椅子上。身体向上弯曲再放松，重复此动作。
8、坐在椅子上，手放脑后上肢左右摆动，做曲腿动作，锻炼整个腹部肌肉。
这八个动作每个动作30次，重复三组，坚持一个月就可看到成效。不过还是要提醒一句，有氧减脂无氧增肌，二者缺一不可哦！
