很多女性都备受“拜拜肉”的困扰，炎炎夏日依然穿着长袖，生怕露出自己粗壮的手臂和松弛的“拜拜肉”
今天，小团子就教你如何和“拜拜肉”彻底说拜拜，难度挺高的，充满挑战！
建议收藏，做下来以后你的手臂很可能酸胀极了，准备好接招了吗？
高位弓步扭转
站立在垫子上，右腿向后挪一大步。
右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。
双手往两侧打开，往左侧扭转，眼睛看向左侧。
停留，保持1分钟，换边。
左右各一次为一组，做3组。
向前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢。
弯曲膝盖，大腿找向腹部，臀部向上。
用力往前跳跃，手臂和背部尽量保持在一条直线。
回到第一个体式，重复10次。
半月式
站立在垫子上，从站立前屈式开始，双手指尖点地，延展胸腔。
将重心移到右腿，将左腿向上延展，髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。
停留，保持1分钟，换边。
单手侧板式
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓右脚趾。
缓慢伸直右腿向上，眼睛向上看。
肩膀和手臂保持在一条直线，身体呈一条直线。
停留，保持10次呼吸，换边。
左右各一次为一组，做3组。
单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
停留，保持5次呼吸，换边。
左右各一次为一组，做10组。
天平式变体
坐在垫子上，双腿交叉，双手在身体两侧撑地。
吸气抬高臀部，保持5次呼吸。
呼气落地，重复10组。
反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，双脚脚掌踩地。
呼气弯曲手肘，臀部下落。
弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，这样做更锻炼手臂，还可防止手腕受伤。
重复10组。
乌鸦式
从瑜伽蹲开始，双手往前手掌撑地，将臀部抬高，双脚脚趾点地。
膝盖放在手臂大臂后侧，重心向前移，角质化离地。
可以的话，双脚大脚趾碰在一起。
停留，保持5次呼吸，重复10次。
