小密语录：让冬天过得更从容一些。
冬天对很多人来讲很不好受，天气寒冷干燥，很多身体的病痛也在这个时候纷纷找上门来，所以说冬天对于他们来说不是好消息。让你的冬天好过一点是一个大的工程，不是你今天练习或者锻炼，明天就能看到效果，但是起码你这时候锻炼，一个月之后让你能感觉舒服一点。
之前小密有写一个美国的小伙子，从2013年，开始、练瑜伽，身体的柔韧性很差，而身体的力量也是软踏踏，经过不断的练习，2017年的时候，再看他现在的状态，柔韧性变得超级好，而且身体各部分的力量也变得很强，能掌控自己的身体。
一个长期的过程让你的身体更加健康，或者更加的完美，你会想要尝试吗？你会坚持吗？坚持就从简单的体式开始吧。
向上弓式，锻炼脊柱，胸部和腿部，还可以开肩。我想练习过这个体式的人一定知道，大腿和脊柱收到最大的锻炼在这个体式里面，如果你不是经常锻炼而且每天久坐，那么你一定会感觉到脊柱的酸痛，这种酸痛酥酥麻麻，让你又恨又爱。而且一旦停下来休息会感觉很舒服，立马想要在做一次。鉴于效果真的不错，小密建议大家可以多做几组这个体式。
坐着的体式更容易做到，选择一个对自己有帮助的体式，然后坚持的锻炼。坐在地面上，双脚伸直，上半身扭向身体的左边，双手分别拉住双脚脚踝，向上抬起，伸直。脚一定要绷直，膝盖不要弯曲。
后仰支架式可以缓解生理期的不适，而且后仰支架式比较简单，只要掌握好平衡，一般人都能做到，双手撑起身体，身体肩部，腰部，臀部，膝盖，脚踝都要保持在一个水平上，保持肩部放松，不要耸肩，肩部放松。但是小腹、腰部、臀部和大腿都要绷直。
幻椅式，顾名思义就是假装有椅子，身体呈现闪电的形状，幻想着背后有一张椅子，而你正要优雅的坐下去，双手合十放在胸前，踮起脚尖，身体微微向前倾，脊柱伸直。
幻椅式有助于你对身体的掌控，你了解你的身体，并且控制着它做出标准的动作，闭上眼睛，将思绪放开。
从简单的做起，让你的瑜伽之路更平坦。
如果你还有什么问题，留言告诉小密，小密会108式千变万化，总有一个姿势你会喜欢。
