正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作!

作者:浮力社 2017-12-21阅读:5520次

现代人开始注重健康,许多人都会选择到健身房锻炼和运动,不过如果一些基本训练的动作,如果一些小细节做错了我们没留意的话,不仅会让你的努力付诸流水,还会对健康造成影响!国外网站整理出了15个许多人都会犯的小错误,一起将它们纠正过来吧!

  • 臀桥

正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作!

臀桥

拱起时应确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线,过度的弯曲对脊柱是有害的。

  • 侧面下蹲

正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作!

侧面下蹲

侧面下蹲过程中如果腰部过份弯曲就会对脊柱造成负荷,正确的方式是保持背部平坦。不要抬起骨盆,确保膝盖蹲下时呈90度。

  • 平板支撑

正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作!

平板支撑

如果在做平板支撑时你的背部不够直,那就直接让这项运动失去效果。正确的方式是让身体从背部到脚呈一条直线,手臂保持90度,不要弯曲脖子。

  • 负重深蹲

正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作!

负重深蹲

膝盖不应该超过脚趾,确保杠铃与脚的中间在一条线上,不要蹲的太低保持大腿地面平行。

  • 握杠铃的方式

正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作!

握杠铃的方式

不要将杠铃放在脖子上那是非常错误的方式,正确的方式是将手肘后移让肩胛骨出现一个“架子”让杠铃靠在上面。

  • 哑铃深蹲

正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作!

哑铃深蹲

肩膀不要向前,保持背部平坦。臀部微微翘起,蹲下时大腿与地面平行。

  • 硬拉

正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作!

硬拉

手臂和腿必须与地面垂直,胸部向前臀部微翘。膝盖弯曲避免伤到关节。