一天中什么时候健身最有效?不要再困惑了

作者:insanity健身 2017-12-22阅读:4933次

一天中什么时候健身最有效?不要再困惑了

  • 关于健身的最佳时间,一直众说纷纭,是个很有争议性的话题。

  • 留意下周围的小伙伴,是不是什么时间锻炼的都有?不过应该是早上和晚上居多。

早上锻炼

一天中什么时候健身最有效?不要再困惑了

  • 晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大的帮助,让你精神百倍投入到一天的工作中去。

  • 不过需要注意以下几点:

  1. 应该选择早饭前进行锻炼,因为可以多消耗20%的热量,这是因为经过一个晚上的消耗,在空腹情况下运动身体缺乏糖原补充,因此会消耗更多脂肪来给身体功能。

  2. 早晨运动,一定要注意运动前热身且补充一杯温水最好

  3. 运动强度不宜过高,晨跑就很不错。

下午锻炼

一天中什么时候健身最有效?不要再困惑了

  • 部分人会选择午休之后锻炼,这个时间点我们的身体敏感度高,适合进行阻抗训练,效果更明显。

  • 不过对于大多数学生党和上班族来说,下午两三点正是学习和工作的时间,长期这个时间段健身不太现实。

晚上锻炼

一天中什么时候健身最有效?不要再困惑了

  • 小编身边很多小伙伴都是选择晚上运动的,因为早上起不来、白天没时间,只能选择晚上锻炼。

  • 在一天忙碌的工作之后,做一些运动挥汗如雨,可以减去一天工作的疲乏,让自己放松。

  • 晚上运动会增加你的体温,加快你的心率,这非常有利于睡眠质量的提高。

  • 但是需要注意以下几点:

  1. 注意晚饭和运动时间间隔,运动最好在饭后1小时候进行;

  2. 避免过于激烈的运动,睡前2小时结束运动,避免交感神经兴奋过度,影响睡眠质量

总结

一天中什么时候健身最有效?不要再困惑了

  • 上面说了这么多,怎么选择时间还得根据自己的实际情况,但是小编给出一个原则,大家根据这个原则来衡量自己的选择:

  1. 先根据自己的时间选择一个时间段,运动一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量也不错。且运动之后脉搏和以往差不多或变缓。那说明你选择的时间段很适合你。

  2. 反之,如果一段时间后,经常犯困、睡眠质量不高,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或者时间段不适合你。

  • 大家可以根据上面的方法来验证自己的运动时间是否合适。