对于想要锻炼身体的我们来说，深蹲可能是最熟悉的动作了，动作简单，不受场地限制，不需要任何辅助器材，与此同时坚持下来效果是明显的，我相信每个人应该都有过一个人在那做深蹲的经验。
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式，初期是会有效果，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。所以运动强度需要根据你的实际身体情况，逐渐加强。
坚持2个月，男人会发现下肢更有力量了，女人会发现，臀部越来越紧俏上提了！
深蹲对男人锻炼下肢，女人锻炼翘臀。
至于我们听说的深蹲能提高性能力，这句话对也不对。不对的方面是指，深蹲以及各种大负荷多关节多肌群的抗阻训练，都会提高雄性激素水平，能提高下性欲（前提是不要训练过度），经常深蹲的人可能有所体会，但是性欲的提高不一定代表能更好的啪啪啪，因为性欲旺盛可能会导致敏感度降低从而射的更快，同时性欲旺盛不代表技巧等别的方面都能做得好。而这句话在中年人身上可能更为正确。男性一般过了二十五六岁之后，体内的雄性激素水平就开始下滑。二十五六岁之前，你或许是一夜七次郎，年龄大了之后，你会发现你的性欲开始降低，也更容易发胖了，不论是体型还是硬度等方面都可能开始会让性伴侣有些失望。而深蹲等动作在这里就能起到一定的积极作用了，提高激素水平，改善形体，增强力量。当然，不要指望几个动作就能逆转大自然的规律，深蹲无法让你完全找回年轻时的雄风。
同时，任何事情都要讲究循序渐进，适可而止，且不可心急想一口吃个胖子，凭着一股硬气擅自加大训练量，可能会导致严重的后果，根据新闻媒体报道，长沙一女白领在参加公司的拓展训练的时候，一口气做了700个深蹲，当时腰腿酸痛不已，三天之后大腿疼得无法走路，小便也呈“浓茶色”，送医院抢救，检查显示，她得了“横纹肌溶解综合征”：肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，已经导致她肾脏衰竭。所以要量力而行。
什么人不适宜做深蹲动作？
患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人；关节疾病患者，如半月板软骨损伤、交叉韧带损伤，以及女性孕期经期都不适宜。老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
运动代表了一种态度，有条件的可以去健身房，或许还能得到教练的指导，没条件的可以在家量力而行的训练，总之运动比不运动强，希望你能找到适合自己的方法。
