在健身界，深蹲可以毫不夸张的说是万能的。
肌肉不增长的时候，请练深蹲。
男人壮阳，请练深蹲。
女生翘臀，请练深蹲……
当然还有很多了，只要你想得到，深蹲都可以帮你。
深蹲能够让你变得更灵活
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全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，
越能够增加你的活动范围，
也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，
动作形式和运动能力也将进一步增强，
而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
蹲能够让你有更强的平衡性
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这与灵活性相辅相成，
创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，
帮助你在训练中开发更多肌肉质量，
也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，
提供更多平衡性和功能性
深蹲让你变得更会运动
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不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，
还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，
让你跑的更快，跳的更高，
深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）
的运动涵盖非常广泛，
这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
蹲能降低受伤风险
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通过加强下半身和无数的辅助肌群，
臀部和腰部区域，
如果动作正确的话
能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，
增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，
以及加强运动范围的薄弱点，
将受伤风险控制在最低程度。
蹲会加强核心部位
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蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，
而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，
不仅有效，而且高效。
所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
深蹲能够强化你的关节
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正如之前所说，
如果你能够保持正确的姿势，
深蹲能够加强你的关节，
防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，
而这些负荷分布在这些特定的关节上，
增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。
不同于单关节运动，
往往将大部分的压力施加在膝盖上，
增加膝盖受伤的风险。
深蹲的好处已毋庸置疑，
但是在实际练习中还是会碰到很多问题。
最突出的一个问题就是：姿势不对
一起来看看标准的深蹲动作
深蹲起正确做法图解
侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。
发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
其他：头部、肩部上下垂直移动。
1、头始终在中正位，眼光向前看;
2、背部挺直收紧;
3、臀部向后向下坐;
4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;
5、大腿平行地面;
6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。
深蹲下蹲起立是3个动作的复合：
· 膝盖弯曲——双腿伸直
· 直背俯身——直背挺身
· 臀部后移——挺胯
三个动作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力。
避免膝内扣
不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。
解决：强化外展肌群力量(可行)。
方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。
避免蹲的不够“深”
不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。
解决：对薄弱环节进行针对性练习
方法：每天做全身拉伸练习
避免弓背
不利影响：下背部损伤风险加大。
解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。
接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势！
刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习，
如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。
一定要循序渐进，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲
▷ 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
▷ 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
▷ 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
▷ 这个动作对膝关节的康复很不错。
2、Goblet Squat 壶铃深蹲
▷ 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。
▷ 蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
▷ 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
▷ 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!
▷ 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
▷ 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
▷ 蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
▷ 这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
▷ 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。
▷ 其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。
▷ 半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。
(注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练)
8、Squat Hold 深蹲静止
▷ 类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。(其实和中国的扎马步差不多。)
▷ 挺直腰背，抬头挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
▷ 脚里墙面1英寸(2.5cm)远，眼睛平视前方，然后下蹲。
▷ 你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。
▷ 拿着一个重物有助于保持平衡。
减龄又减重的深蹲
变美就是这么简单
快点练起来吧~
