瘦子增肌,营养至关重要,教你如何喂饱肌肉

作者:大熊谈健身 2017-12-24阅读:1197次

在我们健身过程中,无论是增肌还是减脂,饮食对我们的身材起着十分重要的作用。

瘦子增肌,营养至关重要,教你如何喂饱肌肉

对于增肌,相信大部分人不是很清楚应该如何饮食,今天我们就告诉你如何喂饱你的肌肉。

首先,你必须摄入足够的蛋白质,如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等,也可在训练后喝一杯蛋白粉。

尽量多食用复合碳水化和物,如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等,多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。

瘦子增肌,营养至关重要,教你如何喂饱肌肉

蔬菜和水果含有大量维生素和矿物质,多多食用也会有助于你的身体训练,还要多喝水,因为肌肉中的水分占据70%。

在饮食的摄入量上,应该比平时饮食量多10-20%,推荐大家多食用以下食物,可以更好的帮助我们增肌。

1、鸡胸肉:鸡胸肉中蛋白质含量较高,脂肪含量低,且易被人体吸收入利用。

瘦子增肌,营养至关重要,教你如何喂饱肌肉

2、牛肉:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

3、鸡蛋:鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。

4、三文鱼:三文鱼中不仅含有丰富的不饱和脂肪酸,而且蛋白质额含量也很高。

瘦子增肌,营养至关重要,教你如何喂饱肌肉

5、牛油果:牛油果中含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸,含量高达80%,是典型的高能低糖水果。

6、西芹:西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,其中磷和钙的含量较高。

7、芦笋:绿芦笋的氨基酸总量比其它蔬菜的平均值高出27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。

瘦子增肌,营养至关重要,教你如何喂饱肌肉

8、西蓝花:西兰花中含有钙、磷、铁、钾、锌、锰,矿物质成分比其他蔬菜更全面,它的营养价值是花菜远远赶不上的。