有些高手认为胸肌都是新手该关心的问题，胸肌练得好不是厚实，而是乳头向下，下沿已经明显出台，那才是真正好的胸肌，胸肌的上中下都应该有针对训练，不能一周练一次就可以了，那样效果不会太好。
周一练胸（上沿）
杠铃上斜推胸：5组×8-12/组
哑铃上斜推胸：5组×8-12/组
哑铃上斜夹胸：5组×8-12/组
组合器械推胸：5组×12-15/组
龙门架夹胸：5组×12-15/组
周三练胸（厚度）
平板杠铃卧推：5组×8-12/组
平板哑铃卧推：5组×8-12/组
平板哑铃夹胸：5组×8-12/组
蝴蝶结夹胸：5组×12-15/组
龙门架夹胸：5组×12-15/组
周五练胸（下沿）
双杠臂屈伸：5组×12-15/组
下斜杠铃卧推：5组×8-12/组
下斜哑铃夹胸：5组×8-12/组
宽距俯卧撑：5组×12-15/组
龙门架夹胸：5组×12-15/组
