单腿仰卧起坐
提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地
卷腹起身时双手用力前伸
抬腿时候呼气，放腿是吸气
发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强
腰部始终放松，不应有紧绷感
屈膝收腹
两手撑于臀部两侧。
双腿运动时，臀部跟着一起卷动，
伸腿时候吸气，收腿是呼气
收腹时，腹部明显收缩发力，下腹部感觉更明显
手把手教你，每天坚持半个小时，一个多月练出马甲线
作者：一颗奔腾的 2017-06-27阅读：2962次
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单腿仰卧起坐
提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地
卷腹起身时双手用力前伸
抬腿时候呼气，放腿是吸气
发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强
腰部始终放松，不应有紧绷感
屈膝收腹
两手撑于臀部两侧。
双腿运动时，臀部跟着一起卷动，
伸腿时候吸气，收腿是呼气
收腹时，腹部明显收缩发力，下腹部感觉更明显
