2个高效徒手侧腹锻炼动作,让你快速练出鲨鱼线!

作者:整体健身 2017-12-26阅读:1627次

好看的腹肌只是体脂低,显现你6块或者8块腹肌侧腹的鱼人线,鲨鱼线才能证明你练腹成功。侧腹肌的肌肉组织较长,只有大量的锻炼得当和保持身体脂较低的情况下,才会完美显现侧腹肌线条。让你漏出腹肌来周围的人为你尖叫。

2个高效徒手侧腹锻炼动作,让你快速练出鲨鱼线!

首先你得坚持低脂饮食和有氧锻炼让体脂降下来。维持体脂率在8-12%之间非健美比赛健美者才疯狂减脂到5%以下,不比赛是都是8-12之间。所以不要盲目的追求体脂过会损坏身体的。腹肌锻炼需要高频率地刺激核心来提高训练表现,虽然频率高,但是时间不要求很长。所以尽量坚持在练腹期间每天都虐腹。

2个高效徒手侧腹锻炼动作,让你快速练出鲨鱼线!

2个非常高效的侧腹锻炼动作,你可以每天坚持:

动作一:12次一组 3-4组 每组间隔1分钟

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动作二:12次一组 3-4组 每组间隔1分钟

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在锻炼完后30-90分钟左右是蛋白质摄入的高峰.这个歌时间喝点蛋白饮品对你肌肉增长非常有帮助。

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