新手健身一定要区分什么是单关节动作和双关节动作

作者:健身课堂 2017-12-28阅读:5533次

首先,先了解单关节动作和双关节动作的概念。

单关节动作是指在做动作过程当中,只有一个关节活动的动作,只有一个部位的肌肉为主动肌,比如最典型的哑铃飞鸟,不管是练背还是练胸,这个动作要求肘关节始终固定,只有肩关节活动,这叫单关节动作。
新手健身一定要区分什么是单关节动作和双关节动作​再有,经典的肱三头肌绳索下压,这个动作要求上臂加紧腋下保持不动,所以在下压过程中只有肘关节活动,也是典型的单关节动作。
新手健身一定要区分什么是单关节动作和双关节动作​ 双关节动作是指在做动作过程中,有两个关节参与活动,伴随着也有两个部位的肌肉参与完成动作。比如最常见的动作有卧推,包括杠铃和哑铃卧推,平板卧推和斜式卧推,不管哪种方式,动作形式都是一样的,都由肘关节和肩关节共同完成,工作的肌肉也是两个部位,分别为胸大肌和肱三头肌,这称为双关节动作。类似的动作还有很多。
新手健身一定要区分什么是单关节动作和双关节动作​ 那么,回到主题,为什么要区分这两种类型的动作呢。因为它们直接觉得了你健身的训练效果,肌肉增长的基本原理就是破而后立,只有破坏了肌纤维后,才能在营养的补充下生长变大,而要破坏肌纤维可不是那么容易的事,需要在大重量的刺激下才行。而要做到能举起大重量,需要用双关节的动作甚至多关节动作才行,因为单关节的动作形式限制了它的力量,注定不能举起最大重量,没有大重量就无法崩断肌纤维。了解了这两种动作形式后,就会发现不管什么动作,双关节的动作能做的重量一定会比单关节的重量大的多。所以在健身当中,如果你想增肌,就一定要先做双关节动作,再做单关节动作。