练瑜伽可以改变一个人的气质，让你高雅起来！
在瑜伽练习中，我们可通过练习站立姿势使光脚与地面建立新的关系，而臀部、骨盆关节和低位脊柱可通过坐姿中自身之上的直接承重与地面形成新的关系。如果在练习时注意相关的关节、肌肉和连接组织的解剖结构，就可以帮助你恢复一些童年时代就具有的灵活性，让你每次在地板上坐着或者玩耍几小时都会毫不费力。
NO.1 简易式
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NO.2 熟练式
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NO.3 吉祥式
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NO.4 莲花式
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NO.5 根锁式
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这些坐姿的目的是sthira 和sukha—稳定和缓解。如果骨盆和双腿的安排方式是明确支撑脊柱，那么脊柱就可以支撑头骨，而脊柱和头骨可以共同保护大脑和脊髓。神经系统可以记录这种支撑和缓解感觉，然后你可将注意力转向呼吸控制或静坐等练习中。
骨盆和双腿有效地支撑着脊柱时，肋骨也可以通过呼吸自由地移动，而不是成为坐姿的支撑结构的一部分。
安排双腿时需要注意一件事：看看双膝比臀部高还是比臀部矮。无论做出哪种选择，都存在相应的优势和挑战。
NO.6 手杖式
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NO.7 反转头碰膝式
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NO.8 大手印式
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瑜伽人常用这个体式练习冥想。
当你克服了最初的疼痛之后，
它便会是让你最放松的体式之一。
不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，
促进腰腹和脊柱的血液循环，
还能让你在精神层面上升，
使大脑始终保持专注与警醒。
练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。
早起练几分，
吃完饭练几分钟，
睡前再练几分钟，起来就年轻了！
健康又瘦身，
这么棒的方法还不快练起来？
