男人好身材怎么练 手把手教你变身肌肉达人

作者:小熊猫健身 2017-12-29阅读:4395次

很多男生都希望自己能有一个完美的身材,让周围的女生都能为之倾倒。那么一个好的身材要怎样才能练出来呢?想要变身健身达人,就先看看下面的这几种方法吧。

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想要练出完美的身材,就先要每天早上按时的晨练。建议选择富含谷物的食物来当作早餐,比如:牛奶、鸡蛋、燕麦等。在吃完早餐二十分钟以后,可以进行柔韧练习。也可以深蹲或者是跳跃。每一个动坚持做十遍左右,来回重复,一个月就会有意想不到的效果。如果早上起来的早的话,可以先去外面晨跑,这样不仅能排除体内的废气,还能锻炼小腿的肌肉。

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然后就能开始肌肉的练习了。可以先把两个手撑在健身球上,慢慢的让身体下降,直至胸和手臂平行即可。保持背部挺直,接着再用力撑起,重复动作即可。这个主要是能练习胸肌,和上背肌。还有一种方法也能练习肩三角肌。把双手撑在地上保持和肩一样的宽度,把腿和背部都挺直,两个脚并拢,眼睛目视前方,慢慢的把身体下降到地面为止,再缓缓起来。

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男生腰部的肌肉线条也很重要。如果不加以练习,会使部分肌肉变得很松弛。多余的脂肪累计在腰部,引发肥胖,影响美观。可以针对腰部,多做一些运动,比如:仰卧起坐等,能加速腰间的血液循环,灵活性和柔韧性都有显著的增加。想要一直拥有完美的体魄,在日常生活中有很多需要注意的地方。多吃肌肉、鸡蛋等,不宜吃太油腻的食物。少抽烟,多运动。

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只有一个男生拥有了完美的肌肉线线条之后,才会在女人的眼中变身成为有无限魅力的纯爷们。