一套HIIT高强燃脂计划,帮你找回腹肌马甲线!

作者:全球健身指南 2018-01-02阅读:1856次

一套HIIT高强燃脂计划,帮你找回腹肌马甲线!

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一套HIIT高强燃脂计划,帮你找回腹肌马甲线!

你,又胖了吗?

元旦放了三天假期

虽然时间不长

但是吃吃喝喝总是必不可少

节日的气氛势不可挡

大家也不能忘记保持身材呀!

MAX送上一套HIIT燃脂动作

今天就来一套吧!

NO.1 滞空深蹲跳

一套HIIT高强燃脂计划,帮你找回腹肌马甲线!

动作标准:

原地跃起之后

努力在空中停留1秒钟

每一次跳起就要集中注意力

脚尖先落地缓冲

大腿蹲至水平即可

NO.2 摸肩俯卧撑

动作标准:

采用窄距俯卧撑姿态

大臂几乎夹紧身体

推起时一侧手摸异侧肩

动作不要太快

体会单手支撑时的身体感觉

全程耳肩髋踵要在一条直线上

NO.3 波比跳

动作标准:

跃起时注意背部挺直

落地时自然屈膝缓冲

双手支撑稳定之后

利用腰腹力量将双腿弹出出去

做一个标准支撑

注意,宁可放慢速度

也不要糊弄了事

NO.4 登山者

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动作标准:

平板支撑

加上双腿交替触肘

NO.5 移动深蹲跳

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动作标准:

体能的全新挑战

在左右移动中完成深蹲跳

注意不要急于追求速度

先保证动作质量

一定要完全跃起,背部伸展开来

不要偷懒

NO.6 单手支撑

动作标准:

换成双手支撑式的平板

然后左右交替单手支撑

可以打开腿距以保持平衡

NO.7 脚尖起跳

一套HIIT高强燃脂计划,帮你找回腹肌马甲线!

动作标准:

保持深蹲姿势

然后用脚尖发力起跳

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