最全16种肌肉拉伸动作,让你的全身肌肉远离酸痛,你知道几种?

作者:赛普健身学院官方账号 2018-01-02阅读:3994次

拉伸是健身中非常重要的一个步骤,无论每日锻炼与否,都需要拉伸身体。

锻炼前后更需要拉伸,训练前拉伸可以起到很好的作用,增肌关节活动度,关节滑液,预防关节损伤。

锻炼后拉伸也是一定要做的,因为在高强度训练后,我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松,第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~

最全16种肌肉拉伸动作,让你的全身肌肉远离酸痛,你知道几种?

所以,今天为大家推荐16种全身肌肉拉伸动作,建议:当天锻炼了哪些部位的肌肉,就可以对应拉伸相关部位的肌肉,而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒,可以让肌肉从紧张状态恢复。

【上半身拉伸】

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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【下半身拉伸】

动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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动作十二

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动作十三

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动作十四

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动作十五

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动作十六

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看完这十六个动作,你知道几个?注意对照着进行每块肌肉拉伸哦~