健身三大基础动作：深蹲、硬拉、平板卧推动作详解

对于健身小白们而言，「动作不标准」可以算是最常见的问题了。大家可能觉得只要完成动作就足够了，实际上不标准的动作可能会让训练效果产生 80% 以上的差异。

训练效果 = 训练内容 × 训练质量 - 训练外的影响

以上公式中：

• 训练内容指的是训练计划是否与你目标匹配；

• 训练质量则是你对训练计划的完成度（动作质量是训练质量中至关重要的一环）；

• 训练外的影响包括你的饮食、休息是否得当，以及是否收到疾病的影响等。

注意：这里的训练内容与训练质量是相乘的，假如你的动作质量只达到标准动作对肌肉刺激深度的 10%，那和动作标准的训练效果相比，你多花 10 倍时间都追不上。