有的朋友训练了一段时间，
明明自己的胸肌已经有了一定的基础
可是却没办法突破瓶颈。
今天就谈下胸肌成长的关键！希望会对您有帮助
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，假如你训练胸肌都只做8-12下的肌肥大训练
这可能就是你胸肌成长太慢的原因。
可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练
不一定要像健力训练都做1RM的重量
(何谓1RM?1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)
但可以尝试做一些3-6RM的训练，
当你胸肌力量越来越大时，你会发现你胸肌的成长也越来越棒。
有研究支出，在总训练量相同的情况下，训练频率较高对肌肥大效果比较好
假如你一周只花一天去训练胸肌，你可以尝试把那天动作拆成两天甚至三天来做
这不只是针对胸肌，对其他肌群也是有帮助的
例如（每周一，国际练胸日）周一安排5个动作训练胸肌
周四安排五个动作练肩膀
那么就可以把课表改成
周一还是以胸肌为主，3个胸肌动作，2个肩膀动作
周四以肩膀为主，3个肩膀动作，2个胸肌动作
这样你的总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这队肌肉的成长是很有帮助的
我们在每次训练时都会造成轻微的肌肉损伤，
这些损伤是让我们肌肉成长的原因之一
你在离心阶段不应该完全放松，任凭地心引力把重量拖下去。
你应该稳定的控制住它的速度，并且确认放到最底部后，你会感受到肌肉被拉扯，再把重量拉起来
常看到有朋友做卧推和飞鸟的时候，
动作只做一半，动作行程变短了效果也会变差
当然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，
应该保证在你的活动范围内，且不会受伤的前提下完成你的离心动作
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