背部曲线不完美?4个瑜伽体式解除你的困扰

作者:瑜伽心语 2018-01-05阅读:2954次

背部曲线不完美?4个瑜伽体式解除你的困扰

长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼背,越来越多的人已经不能随意的挺直腰杆了,怎么办呢?一起练习下面4个瑜伽动作,重塑你的背部曲线。

背部曲线不完美?4个瑜伽体式解除你的困扰

轮式瑜伽是一个非常能体现后弯体位原理的体式,是一个从僵硬到柔韧的过程,也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式,轮式练习须是力量和柔韧的结合,两者缺一不可。

背部曲线不完美?4个瑜伽体式解除你的困扰

轮式瑜伽的完成步骤:

1)仰卧,双腿伸直,双手掌心向下,放于体侧。

2) 屈膝,将双脚脚跟放于大腿根部,全脚着地,双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁,指尖朝向脚的方向。

3) 呼气,拱背,将髋部与腹部向上抬起,尾骨内收同时需要向脚跟方向移动,双手与双腿向下用力,充分伸展并肌肉内旋。

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弓式瑜伽对身体的柔韧性和平衡能力要求很高,需要慢慢练习,切勿急进,此外,背部和脊椎受过伤的人不宜练习,孕妇,患有甲状腺肿大和肠胃疾病的人不宜练习。

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弓式瑜伽的完成步骤:

1)俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。

2)弯曲双膝,将小腿尽量收近臀部,双手向后侧抓住双脚脚踝。

3)吸气,双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈弓状,顺畅自然地呼吸,保持数秒。

4)吸气,先让上半身缓缓着地,使下巴点地,脚后跟触臀,继而放开双手,身体还原至初始位置。

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新月式瑜伽是一个幅度很大的姿势,做这个姿势时要尽量让自己的双臂向后伸展,但是要是舒适为限度。这个姿势可以舒展臀部,伸展和增加脊柱的灵活性,也可以舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。

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在练习新月式瑜伽时保持好呼吸,呼气身体尽量向下沉,吸气身体尽可能向上伸展. 新月式属于背屈姿势。因为在更高级的姿势练习中,双臂要向后伸展,头向上仰,脊椎向后弯曲。

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瑜伽后弯动作几乎是瑜伽中所有高难度动作中的基础,练习后弯可以增加人体背部肌肉群,对于扩展胸部,增强身体柔软性有着很明显的帮助,从而达到快速热身的效果。

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首先摆出瑜伽轮式的姿态,然后身体继续向后倾,双肘贴在地面上,抵住自己的头部,一只脚踮起,用前半脚掌撑地,另一只腿慢慢抬起,尽量往上提,紧绷著脚尖,抬起的整条腿不能出现弯曲,尽量保证在一条直线上

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