每天坚持这两个动作半个小时！从此让女人离不开你！

第一个是深蹲！标准深蹲是两脚与肩同宽！腰部和背部保持成直线下蹲，屁股往后坐下去！可用手前伸来保持平衡！膝盖不要超过脚尖！这个动作主要练臀部，腰部，大腿！让你下盘充满力量！

第二个是平板支撑！标准平板支撑是手肘弯曲成90度俯卧支撑整个身体！身体成一直线！利用腹部力量保持身体紧绷！坚持尽量多的时间！这个动作主要锻炼腰部和腹部，还有臀部！

​​​这两个个动作都是对你的啪啪能力有很大帮助的！没认真做的人或者没能坚持的人别废话了！活该你一辈子都做“快男”。只要认真去做，坚持一个月会让你彻底变真男人！