小伴语录：上班没时间锻炼怎么办，体式简单瑜伽帮你忙
很多朋友们都跟我抱怨，“年底了，公司经常让我们加班冲业绩，搞得我都没时间去健身房了，感觉整个人都快废了。”在这里，小班要告诉大家，想要健身不仅仅只有去健身房一种方法，瑜伽同样是一种有效的健身方式。瑜伽作为传承发展近千年的健身方式之一，深受国内外爱好者的青睐。今天小班给大家介绍几招简单动作少的瑜伽体式，即使是在办公室也能健身，保证让朋友们从中感受到瑜伽的魅力，从此爱上瑜伽。
金刚坐
由于这招体式练习起来需要像佛教中金刚一样纹丝不动的坐着，所以得名“金刚坐”。金刚坐动作练习起来十分简单。双膝跪地，双脚并拢，将双脚压在臀部之下，腰背挺直，双手合十举过头顶，保持呼吸的均匀。虽然金刚坐的动作十分容易，但是这个动作需要练习者们坚持下来，长期练习金刚坐，有利于练习者们腰背力量的提升，以及可以平复自己的心情，让自己心灵得到平静。
倒立
瑜伽自古以来得到了众多爱好者们的不断发扬与改善，倒立作为瑜伽中的基本动作之一，迄今为止更是有着许许多多的变式。双肘紧贴地面，依靠墙壁，已肘部为支撑将自己倒立，倒立后头部紧贴地面，臀部往下压，尽可能多的让自己的腰部得到舒展，双腿弯曲，双脚同时绷直。坚持五到十分钟即可完成动作。
顶峰式
顶峰式需要练习者们将身体摆成一个山峰形状，是瑜伽的常见体式之一，顶峰式可以让练习者们在颈部不承担任何压力的情况下，增加血液涌入头部，从而达到快速让练习者们摆脱疲劳，让自己的精力得到恢复。首先摆出跪坐的姿势，同时挺直自己的腰背，将两手放在地面上，慢慢将自己的醫部抬高，且要保持自己的两腿不弯曲，脚跟也随着双腿不断抬起，双肘紧贴地面，腹部也要尽力向里缩，头部稍离地面些许。
倒立
不同于上一个倒立的体式，这个体式主要以手掌为支撑点，一只手臂作为主要支撑，另一只手臂作为辅助平衡，背部要呈紧绷的状态，头部放松，眼睛平视前方，双腿先摆出一字马的状态，双脚向前绷住，然后双腿向里弯曲，呈一个三角形形状。这个体式有利于腰背及手部力量的锻炼，腿部的动作同时也加强了身体韧带的柔韧性。
手肘倒立
手肘倒立作为倒立中备受青睐的体式，对手臂的力量提升有着很大的帮助，同时人体血液可以利用倒立快速用入大脑，使大脑血液充足，达到神清气爽的目的，对消除疲惫可以起到明显的效果。屈膝跪坐后，利用腰腹的力量将身体倒立，并要保持身体的平衡，同时慢慢并拢你的双腿，脚尖绷紧朝上后，双腿缠绕在一起，就像一棵树一样。
闺蜜合体：船式-站立体前屈
船式，站立体前屈是需要两个人完成的动作，动作本身极具美感，同时还可以增强自己与搭档的交流，是瑜伽爱好者一定要尝试的体式之一。首先一人摆出山式站立，然后身体向前弯曲，保持自己双腿的笔直，尽力做到上半身紧贴住双腿。另外一人需要摆出船式状态后，双腿紧靠搭档双腿，保持笔直，上半身同样靠住自己的双腿。两人的双手还应互相握紧，以此来保持平衡。
上面6个动作就是小伴向大家推荐的比较轻松的瑜伽体式，小伙伴们可以根据小伴讲的自己上班空暇的时候多练习练习。
今日话题：上班空暇的时候你会练瑜伽吗？
