要想下半身的身材好，深蹲少不了，但减肥遇到瓶颈的时候，深蹲少不了。
深蹲没有人能撼动它的地位，想要成功健身、减脂深蹲是必不可少的！
那么问题来了一个标准的深蹲是怎么样的，一个完美的深蹲是怎样的过程！
你做对了吗？你学会了吗？
杠铃深蹲
深蹲的动作要领双脚分开，比肩稍宽，脚尖向两侧11：05方向分开，下蹲时挺胸收腹，腰背挺直，下蹲到与大腿平行，起身不要伸直，
主要训练的部位是：大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增加骨头、韧带和下半身的肌腱。
深蹲后如何拉伸做完深蹲的小伙伴们，你们第二天的腿还好吗？如果疼的走不动路了，需要这些小动作来缓解哦！下面，我们来看看深蹲
腿疼怎么办？
目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)
动作解析：
1、重心落于左手;
2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;
3、身体向右转，目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。
美臀
贵在坚持痛苦的过程都是难以忘怀的，但是健身给我们带来的回报是不能言语的，只要坚持每周3次的练习，养成一个良好的习
惯，成果是肯定可以预见的。只要坚持2周，我们就可以增加一些负重深蹲了，美臀我们指日可待。深蹲半年后告别久坐
臀，性感的小妖精，想想都有些小傲娇呢。
深蹲半年美臀
骨瘦如柴的审美早就被你抛弃，前凸后翘才是你的吸引力，但更值得骄傲的是你的坚持。当然这样的改变不只有外国基因
才会这样基因在坚持面前落差哪有那么大
坚持深蹲一年
深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想瘦的话，坚持这种复合运动，它不会
让你失望的！深蹲会给整个身体创造了理想的环境，释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度
合成代谢的环境。想要提高下半身能力，嗯，此时不蹲更待何时！
做一个30天深蹲计划！讲了那么多深蹲的hao'ch好处，你还中等sm？给自己指定一个30天的计划，一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己！
