练这6式瑜伽“清洗”肠胃,排毒养身妥妥的

作者:瑜伽谷 2018-01-06阅读:3389次

练这6式瑜伽“清洗”肠胃,排毒养身妥妥的

想要变得光彩照人,除了身材好气质佳,“肤如凝脂”也很重要!

但首先,你要知道的是,你的身体里到底留存多少毒素!如果有以下几个征兆,就要注意啦:

舌苔发黄、口臭,感觉“吃不饱”;

面部长斑、白带增多;

面部或者身体水肿、疲倦感增加;

溃疡长在舌头;

指甲表面有凸起的棱线,或向下凹陷;

下巴出现痘痘......

练这6式瑜伽“清洗”肠胃,排毒养身妥妥的

是不是发现自己中了好几条?不要紧,今天来习练这6式瑜伽,还你亮白好肤色!

瑜伽清理毒素只需要三步:喝水-体式-排出,从而清洗你的口腔、消化道、胃、十二指肠、小肠和大肠,达到“清洗”肠胃的效果。

1

喝水

清晨,空腹,准备一壶温开水,放入一点盐,略带咸味。准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速并不间断的将其喝完。

练这6式瑜伽“清洗”肠胃,排毒养身妥妥的

因为早上5-7点是消化活动的旺盛时间,早晨空腹练习瑜伽排毒体式,更有利于清肠胃。

2

体式

你可以这样开始:

仰卧抱膝式

做法:平躺,弯曲双膝并抱于胸前,缓慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢给腹部施加压力,保持1-2分钟。

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益处:有助于按摩腹部器官,有效地调节消化和新陈代谢,还能缓解便秘,腹胀和多余的气体,助你排毒。

弓式

做法:俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,用双手去拉脚背,感受脊柱的后弯,保持至少5个呼吸。

益处:弓式能紧缩大腿肌肉,美化臀部线条;刺激内分泌,使胰脏增强活力;更关键的是弓式还能治疗胃病,增强消化功能。

幻椅式扭转

做法:山式站立,双手合十于胸前,臀部向后慢慢弯曲双膝下蹲,同时将左臂手肘放于右膝盖外侧,头部看向后方天花板,保持5个呼吸后,换另一侧。

练这6式瑜伽“清洗”肠胃,排毒养身妥妥的

益处:拉伸背部、臀部、大腿和胸部,促进腹腔器官包括脾脏和肝脏和消化系统功能的发挥,从而清除体内毒素。

肩倒立

做法:仰卧,双腿并拢,慢慢将脊柱向上提升,双手支撑于腰部后方,脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线,将重心放于肩部和手肘上,保持这个体式半分钟一分钟。

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益处:锻炼平衡力、核心力量。倒置身体,让水充分清洗肠道,从而清除体内毒素。

眼镜蛇式

做法:俯卧在垫子或地板上,双手放于身体两侧,五指分开,脚背贴地,双手支撑于身体两侧,随吸气,抬起胸部,保持肘部的略微弯曲,胸腔打开,肩膀放松,保持1分钟深呼吸。

练这6式瑜伽“清洗”肠胃,排毒养身妥妥的

益处:脊柱向后弯曲的眼镜蛇式,能充分促进臀屈肌的伸展,以及腹部和胸部的拉伸,这有助于提高身体灵活性和核心力量,也有助于清理肺部和呼吸道。

婴儿式

做法:跪坐姿,双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿。保持1-2分钟。

练这6式瑜伽“清洗”肠胃,排毒养身妥妥的

益处:这是一个简单温柔的姿势,帮助按摩内脏器官,从而刺激消化系统,清除体内毒素,还有助于释放精神和腹部紧张,促进身体和心灵的平静。