健身新手:增肌和减脂能同时进行吗?

作者:大熊谈健身 2018-01-06阅读:2214次

健身是一件看似简单,实际进行过程中却会产生很多疑问的事情,相信我们在健身中都大有体会。

健身新手:增肌和减脂能同时进行吗?

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比如在进行某一动作时,看别人做的很轻松,自己比着葫芦画瓢却出现诸多问题,比如动作准备姿势、动作上升高度等等……

其实还有很多人有这样一个疑问,那就是减脂和增肌可以同时进行吗?今天我们就来为大家解释一下这个问题。

我们通常增大热量的摄入来达到增肌的目的,通过吃低热量的食物进行减脂,以改善我们的体型与体质。

健身新手:增肌和减脂能同时进行吗?

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而对于健身新手来讲,增肌和减脂是可以同时实现的,这是由于新手刚开始健身在这两方面都具备相当大的进步空间。

所以新手即便不刻意改善饮食,来开始进行力量训练,也会发现自己的肌肉开始增长,这是因为在力量训练结束后的几小时内,身体需氧量增加,脂肪也会参与燃烧。

而且在我们肌肉生长的同时,身体也会分泌其它激素,减少脂肪的存储,身体在没有挨饿的情况下,也不会储蓄脂肪。

健身新手:增肌和减脂能同时进行吗?

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所以长期进行力量训练的人,尽管没怎么进行有氧训练,但依旧可以保持标准的体脂状态。

但是,如果你想要大幅度增肌,那么加大饮食量和加大训练量是必然的,而如果你想在减脂的同时增肌,那么增肌速度一定不会比专注增肌来的快,反之亦然。

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所以,如果想要更好的训练效果,建议可以用几周的时间专注于增肌训练,然后插入一周的减脂练习,并长期坚持。