健身运动雕刻腹肌（坐姿百次拍击），腹肌锻炼

坐姿百次拍击（以上是示例图）

动作步骤

1.坐姿，双腿自然弯曲全脚撑着地，收紧腹部，双臂自然伸直置于体侧，掌心向下

2.双臂摆动向上至膝盖上方

3.双臂摆动向下至初始位置

动作呼吸

1.均匀呼吸

动作感受

1.腹部、肩部紧张，酸胀

要点展示

1.腹部持续紧张

2.保持躯干稳定，动作平稳

Q：呼吸方式怎么样？

A：鼻子吸气，嘴巴吐气

Q：腹部没感觉

A：这个动作需要保持挺胸收腹，如果含胸弓背会导致腹直肌在放松状态得不到有效的刺激。

Q：无法完成100次怎么办？

A：新手可以一口气分3-5次吐完。以后能力稍强，可以尝试一口气分10次吐完，共10次吸气。

Q:这个动作有什么用？

A:这个动作是用来激活和刺激腹部深层的肌肉的，通过呼吸和静力性收缩加速血液循环。