健身中,这种花式高效燃脂训练,值得拥有!

作者:马甲线联盟 2018-01-07阅读:5432次

健身圈中,减脂的方法五花八门,各种各样的方法想必很多人都尝试过。今天小编就来介绍一种效果好的,另类的减脂方法——战绳。

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战绳(Battling Ropes)属于一种爆发型的减脂训练,对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作,对于减掉身上的赘肉,有着非常好的效果!战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多,每个绳子的重量都不同,记得在做这项训练的适合,应当选择适合自己重量的绳子。

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如果厌倦了跑步减脂,又或者膝盖有伤不适合跑步的友友,可以换战绳训练来燃脂减脂。它被称为燃脂神器,而且练起来也非常的炫酷哟~战绳能够提高心肺功能,对于减脂增肌的功效也是非常好的。所以,很多人越来越喜欢这项训练了,炫酷又简单,谁不喜欢呢?

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在用战绳训练的过程中,主要运动震动时的离心力,造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。新手用战绳锻炼的话,建议在有经验的人指导下进行,否者动作很容易变形。

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我们究竟该如何用战绳训练呢?

收集了一些战绳的动作,大家参考参考!

1.上下交叉波浪

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2.双手左右强摔

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3.左右交叉波浪

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4.坐姿俄式甩绳

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5.双手波浪

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(内)

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7.画圈波浪(外)

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8.开合跳甩绳

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9.全力甩绳

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10.左右及地甩绳

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11.移动双手波浪

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12.跳跃上下波浪

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成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

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