要想成为肌肉型男除了虎背狼腰外也少不了强壮饱满的肩膀，但很多健身新手辛苦训练肩部肌肉结果效果并不明显。大致问题为这三种1.做多了单关节动作而多关节锻炼动作做得少，2.举得太轻或者太重3.惯性锻炼肌肉控制力很少得到锻炼。
只知道坚持垂直的推举动，侧平举，前平举这些单关节训练，而忽视实力推，坐姿推举，借力推举这些多关节参加的锻炼动作。多关节锻炼动作够大幅度锻炼你肩部力量和维度，所以你得交替结合锻炼。
而侧平举前平举以及他们的变化式都是作为以上这些动作的辅助训练，放在训练末尾，以多次数的方式进行！
太轻刺激锻炼力度不够，过重锻炼后手臂根本没有力量去维持控制哑铃只能借助惯性来带动结果就就是惯性锻炼了锻炼效果变得非常差。
很多人在锻炼时哑铃过重货习惯性惯性锻炼使，肌肉控制力锻炼更少肩膀肌肉刺激锻炼力度不够。
下面4大练肩动作你可以按照上面讲的原则来练一练，来感受下你肩膀肌肉的增长。
1.坐姿哑铃推举 8-12次一组 4-6组
2.阿诺推举 8-12次一组 4-6组
3.哑铃侧平举 8-12次一组 4-6组
4.哑铃耸肩 8-12次一组 4-6组
