上班族和学生党的福利来了!2018最简单有效的减肥方法了!

作者:超级森 2018-01-07阅读:2311次

如今生活节奏快压力大,很多朋友每天忙着工作,努力赚钱,没有充裕的时间进行运动。在这里也很理解大家,所以我今天告诉大家一些比较简单有效的运动方法,

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俯卧撑(简单效果好),俯卧撑不仅可以练到你的胸肌并且对各个肌群的提升都很大,对场地的要求也不高,每天做100个坚持一个月就会有明显效果的(本人最开始的时候每次只能做一个,哈哈哈哈,一直再坚持,目前已经翻了好几十倍了)

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蹲起(健身不练腿迟早要阳痿,如果是女生请忽略....)提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,对场地的要求也不高。

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卷腹(卷腹!不是仰卧起坐! )不推荐大家做仰卧起坐,仰卧起坐对要的损伤是很大的,卷腹是公认的练腹的最好动作,做起来也方便。

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波比跳(减脂,减肥)世界公认的脂肪杀手,燃脂!燃脂!

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饮食方面:

减肥重要的一环,吃得好减得快,怎么才算吃得好呢?

碳水化合物:主食逐步递减,假如你平时一顿吃2碗米饭,现在控制在1碗半,持续一段时间后,身体习惯了这个量,再去减少。

蛋白质:肉类,蛋类等,主要选精瘦肉,蛋白含量高,对肌肉有很大帮助。

维生素:蔬菜,水果,正常摄入,不做过多要求。

少吃油水,多摄入蛋白。

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坚持1个月,你会看到明显的变化,给自己一次机会,让他人对你刮目相看,加油吧!

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