要摆脱平板身材?就从这5个瑜伽动作练起

作者:音乐娱乐汇 2018-01-08阅读:1424次

要摆脱平板身材?就从这5个瑜伽动作练起

今天给大家介绍的5个瑜伽动作,主要帮助收紧大腿肌肉,达到瘦大腿的功效,同时对塑造臀部和背部的线条有一定的作用。每天坚持习练轻松让你摆脱平板身材。

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顶峰式顾名思义是像山峰顶立一样,由山峦形态演化而来。此体式主要是收缩体式,四肢向腰腹传递力量收缩汇聚。

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接下来我们学习下顶峰式的具体做法。

1)呈跪坐姿势,挺直脊背。两手 放在地上,抬高醫部,两手两膝着地呈跪姿。

2)伸直两腿,脚跟向上抬,将臀部升的很高。

3)肩膀、脚跟下压,尽量使脚跟着地,伸展整个后背和腿部后侧肌肉, 腹部向里收紧,双臂和肯部应形成一 条直线,头部处于两臂之间,额头着地。

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说到具有美容美体之效的瑜伽体式,当然就少不了瑜伽轮式了,轮式的练习可以促进全身血液循环,滋养全身的肌肤,让人容光焕发,头脑轻松愉悦,全身活力十足,有效缓解压力。

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常练习轮式瑜伽能消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘臀部,纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂线条。

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蛙式瑜伽是个可以深度开髋瘦腿的好体式,而且练习这个体式还能有效缓解女性痛经现象哦,对于瘦腿和结实臀部,美化腿部线条也具有很好的效果。

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下面我们一起看一下如何做好蛙式瑜伽吧。

1)从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸

2)右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时,手肘放松,放低髋部,胸腔想垫子靠近

3)髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸

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单腿前屈式瑜伽可以很好美化腿部线条,增强腿部力量,腰椎力量以及改善消化功能的体式。但是对于练习者的开胯和腰腿柔韧度要求也相当高。

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双腿缠绕式瑜伽,拉动腿靠向躯干时呼气,保持过程中呼吸深长。大腿应充分绕过肩部后侧。背部挺直。伸展的置充分落地,避免抬起,呼吸深长稳定。

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