深蹲应该如何入门?教你4个动作,从简到难练习深蹲

作者:撸铁小熊猫 2018-01-08阅读:4728次

下肢作为身体最大肌群,承受着身体所有的重量,而所有训练下肢的动作中,一定少不了深蹲。

深蹲的好处非常多:塑造翘臀、稳定下盘、促进身体激素的分泌,让心脏更健康·····

深蹲应该如何入门?教你4个动作,从简到难练习深蹲

如果一个人腿部肌肉发达,他一定很懂健身,但是一个人若不练腿,那说明他还只是入门的小白而已。

深蹲的训练需要循序渐进,不能一开始就去深蹲架,从简单来时,4种深蹲强化腿部力量。

深蹲应该如何入门?教你4个动作,从简到难练习深蹲

动作1:标准深蹲

最基本的深蹲动作,主要用来规范动作,做到动作标准。每组30个,组间歇60秒,3组。

深蹲应该如何入门?教你4个动作,从简到难练习深蹲

动作2:抱头深蹲

抱头深蹲联系重心更加稳定,练习身体稳定性。比标准深蹲难度稍微增加。每组30个,组间歇60秒,3组。

深蹲应该如何入门?教你4个动作,从简到难练习深蹲

动作3:杠铃负重深蹲

上面两个动作练习好之后,学习使用杠铃深蹲。这个动作能更好的塑造徒步线条,刺激腿部肌肉。新手不要贪重,每组10-15个,组间歇1-2分钟,3组即可。【刚开始的时候最好有伙伴看护进行】

深蹲应该如何入门?教你4个动作,从简到难练习深蹲

动作4:杠铃负重弓步蹲

大腿后侧肌是容易被忽略的肌肉,这个动作能很好的锻炼到这块肌肉,全面塑造腿型。同样勿贪重,新手每组10-15个,组间歇1-2分钟,3组。

深蹲应该如何入门?教你4个动作,从简到难练习深蹲

循序渐进,不断规范动作的同时,找到最适合自己的训练计划,塑造翘臀指日可待。男生尤其需要练腿,有句话叫:男人不练腿,迟早要阳wei,所以一定要坚持练出粗壮的双腿。

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