每个月坚持练瑜伽锻炼,一个月后的变化惊到自己!

作者:瑜伽微社区 2018-01-09阅读:958次

每个月坚持练瑜伽锻炼,一个月后的变化惊到自己!

小伽语录:练了瑜伽之后,吃的肉都长在男朋友身上了!

拥有魔鬼身型,S曲线,是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过,颜值是爸妈给的,但身材是自己给的,想拥有火辣的身材,后天努力练习就可以达到。

今天小咖为大家介绍一个神奇的瑜伽体式,每天晚上坚持练习,就能够对身体脂肪有非常大的杀伤力。

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这个瑜伽动作会培养我们身体的协调能力,集中上肢力量。

首先,将身体倒立后,将身体力量集中于上半身以及胳膊手臂处;

吸气,慢慢放松身体,将腿部抬起;

其次,舒展腿部,进行下一步的拉伸,弯曲一条腿部,另一条腿部伸直;

最后,呼气,缓缓放松腿部,慢慢放下身体

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这个动作是对腰腹进行练习。

在进行后弯腰后,吸气,将脚尖抬起,然后缓缓抬起一条腿,另一条腿做支撑,伸直抬起的腿,有助于血液回流。

呼气,将腿缓缓放下,一套动作轮番换腿做完,站起身后,是不是觉得自己腰部都舒展了呢~

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动作三小咖觉得这个动作很有挑战性的耶!这个动作是对腰部柔韧度以及手臂支撑力度的考验。

首先,卧在平地上,手掌手心朝下,利用手臂肘部力量支撑身体,逐渐缓抬身体,做倒立状;

吸气,将腿部力量向后倾,右腿弯曲脚尖置于左腿大腿面处;

呼气,缓缓将腿做回倒立状,左腿右腿互换,重复以上动作。

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超唯美动作来啦~

双手合十,手指之间留有空隙放于胸前,手臂夹紧,双腿前后劈叉,吸气呼气,放松身心,缓解紧张压抑心情,这个动作拉紧腿部肌肉,同时拉筋,有利于塑腿型,还你美丽苗条双腿!

听说姑娘们有很多喜爱这个动作,也是拍照pose哦~

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血液回流的刺激感觉就要来啦~

此动作锻炼身体平衡感,曲膝跪坐着,双膝并拢。

双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。

其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

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将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。牢牢固定头部和手肘。双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。

吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。期间保持自然呼吸,脸部肌肉尽量放松,于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3,然后双脚提起离地,将臀部贴在墙上。

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这是一种纠正弯腰驼背姿态非常有效的方式。它通过扩张胸部,伸展喉部,延展身体中线(任脉),加强背部肌群,对抗重力对身体上部的影响。同时,强化身体的下肢部分。

如果肩关节僵紧,开始时,可作身体单侧的练习,抓握一侧的脚尖。站立后后微微弯腰,抬起左腿(或右腿),抓住抬起的脚尖,有助于拉伸腿部肌肉,以及臀部的塑性;减掉大腿根部的脂肪。

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脊柱的后弯,主要是在腰椎的部分,尤其是在这里趋向于形成弧形,很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎,其实,恰恰相反,腰椎有压力时松开臀大肌,这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。

这个动作可以放松身体前面的肌肉和结缔组织,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉,改善人的姿势,并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音。

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减肥不是随便练习练习就可以的哦,必须要坚持,持之以恒,坚持下来就会发现有很大变化哦!塑造魅力身型,你也一样可以的哦~

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