腰背部的疼痛 有时只需要一个瑜伽体式就可以缓解

作者:瑜伽体式精讲 2018-01-10阅读:2402次

现在很多人的腰背部都有不适或是疼痛的出现,其实在瑜伽里有这么一个体式,非常的管用,就是我们经常练习的猫式。

腰背部的疼痛 有时只需要一个瑜伽体式就可以缓解

为什么这个瑜伽猫式如此重要,我们就来分析下

腰背部的疼痛 有时只需要一个瑜伽体式就可以缓解

先来看下猫伸展的体式,躯干后侧肌肉收缩带动身体前侧的伸展,身体后侧的肌肉会在一定程度上激活,肌肉的活性对脊柱的稳定非常的重要,同时可以保持我们脊柱的灵活性,打开胸腔。

腰背部的疼痛 有时只需要一个瑜伽体式就可以缓解

然后通过向上拱背的方式舒展到身体后侧,慢慢的拉伸按摩后背部的肌肉。

在这个体式当中,呼吸的运用也非常的关键,比如尝试用意识引导气息在吸气时带入到胸廓前侧伸展练习,呼气时带入后背拱背的练习。把呼吸带上可以更好的达到理疗后背疼痛的问题。

腰背部的疼痛 有时只需要一个瑜伽体式就可以缓解

现在有一部分人的腰椎曲度过大,经常塌腰,导致在猫式的时候腰椎的这个小弧度也出不来,真个一条直线,这就更加需要呼吸的引导作用了,利用呼吸把气息更多引导到后腰处,感受后腰处的伸展,坚持练习吧,效果非常好的。

腰背部的疼痛 有时只需要一个瑜伽体式就可以缓解

还有一部分腰疼的伽人是由于腹部核心的力量不够,腹压不够,在猫式当中也可以练习到,比如在猫拱背的时候,把腹部收紧,感受腰围的减小,同时还可以收紧盆底肌,充分的给腹部施加压强进去,经常这样的练习,会紧致腰腹部,缓解腰痛效果不是一般的好。

大家在练习这个体式的时候可以联合起来多做几组,一直感受到整条脊柱的热度。

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