大肚男,他半年从170斤瘦到115斤,他到底是怎么做到的?

作者:小远说生活 2018-01-10阅读:5320次

性别男,爱好男(假的), 身高175厘米

半年前体重170斤,现在体重115斤

半年前开始专心减脂

颜值低,不爆照了,大家看文字就好了
大肚男,他半年从170斤瘦到115斤,他到底是怎么做到的?​这篇可能是你看过最经济实惠的一篇减肥经验帖,几乎不需要花什么钱,就可以减肥成功。首先我要给大家盘点一下各种减肥方法,简单讨论下利弊,方便选择。

大肚男,他半年从170斤瘦到115斤,他到底是怎么做到的?慢跑:虽然慢跑不是效率最高的减肥方法,但是胜在简单,容易坚持,随时随地都可以开始,人人都可以做。只要是能长期坚持下去,都能收获很好的减脂效果。需要提醒大家的是,千万不要跑过量,跑太嗨非常容易受伤。

HIIT:也就是高强度间歇训练。网上有很多视频可以参考。优点是非常高效,省时。缺点是太太太太费力了,身体素质比较差,或者太胖的人,不推荐。当你减肥已经取得阶段性胜利的时候可以试试。

快走:最安全,最简单,几乎不可能受伤,每个人都可以快走。缺点就是太费时了,如果你选择快走,可以一边听音乐听语音节目,一边走,这样不会太枯燥。当然你也可以选择边快走边看美女……

跳绳:效果很高,但是不太可能长时间坚持,所以,可以把跳绳作为“加餐”。

游泳:和快走一样安全(游野泳除外),缺点就是贵,场地有限,洗换麻烦。如果是有条件或者非常喜欢的话,推荐游泳。一般人就算了。

骑车:和跳绳一样,不太可能长时间坚持,还是作为“加餐”吧。

节食:对身体不好,而且没力气运动,没有任何好处,除了省钱……

说了这么多,是希望大家能认清各种减肥方法的利弊,选择适合自己的,坚持下去。
大肚男,他半年从170斤瘦到115斤,他到底是怎么做到的?​下面再分享几点我在减肥过程中体会到的经验:

1.无论你运动得多猛,都不可能不控制饮食,因为食物的热量,是远超你想想的,随口吃一碗冰激凌,热量就够你跑到累趴的了……

2.很多减肥的人觉得自己肌肉越来越多了怎么办,特别是女生……其实,减脂和增肌,是不可能同时存在的,如果你真的越来越瘦,肌肉是不可能变多的。肌肉多了,只能说明你胖了……

3.减肥减到最后,很多人都可能会肌肉过少,浑身无力,不健康,所以,在减脂过程中,一定要加入力量练习,防止肌肉变得过少,增加一点力量,更健康,更好看。

4.增肌肯定要比减脂难得多,很多健美运动员每天都要吃吐了,依然增肌不成功……一般人一般饮食,只要勤于锻炼,身材只会越来越苗条,不可能突出一块块肌肉。

5.如果你从始至终只做同一种运动,减肥效果肯定会越来越差,所以,经常交叉其他多样化的运动,很重要。

6.不要制定太完美的计划,因为这样没有意义,要做自己能做到的,把自己能做到的做到极致,就可以了。

7.前面说慢跑的时候已经说过了,这里还要再重复一遍,因为非常重要:运动一定要循序渐进,不要盲目加量,谁先加量谁先受伤……

最后说饮食,不是因为饮食不重要,而是因为饮食最重要!
大肚男,他半年从170斤瘦到115斤,他到底是怎么做到的?​减肥的饮食,一定要保证餐餐都有蛋白质,这非常重要!

可以少吃荤,多吃素,但一定不能全吃素,素菜太油不如吃肉!

饮食一定要清淡,不仅不要多油,更不能多盐!

每天的主食,至少保证有一餐是粗粮!(燕麦小米之类的都可以)

水果虽好,千万不能多吃,每天吃半斤苹果就够了!

最后的最后,分享一张跑步前后的拉伸动作图解,记得:运动之后拉伸非常非常重要。
大肚男,他半年从170斤瘦到115斤,他到底是怎么做到的?
好了,我说完了,2018年,我们一起瘦!再见!