你家沙发用来葛优躺,而女神们都用来这样做!

作者:名校家长 2017-06-27阅读:5735次

原创文|小墨

来源:小墨的世界(ID:xiaomo191919),转载请注明!

正文:

讲真,自从开始了健身之后,小墨发现家里的沙发除了葛优躺,还可以这样......

终于知道女神们和小墨的区别了!

1、深蹲提臀

好处:主要锻炼臀部、大腿力量,还有平衡能力(我经常站不稳,尴尬脸)

这样练:上身一定要挺直,不要弯腰,下蹲起身,膝盖不要触到地面。左右腿各15-20次,4组。

你家沙发用来葛优躺,而女神们都用来这样做!

2、俯卧撑姿势,左右走

好处:主要锻炼手臂、背部力量,同时对减少副乳的肉肉也有帮助呢。

这样练:全身动起来,手脚并用,从左侧移动到右侧,坚持3-5个来回,4组。当然,如果你家沙发大的话,就另说!

你家沙发用来葛优躺,而女神们都用来这样做!

3、腿部运动

好处:主要锻炼臀部、大腿肌肉

这样练:侧躺沙发上,上身挺直胳撑住头,双腿弯曲,一边腿不动,另一边腿膝盖弯曲抬高后往下压,注意力集中在腿部和臀部,腰部尽量不要动。

你家沙发用来葛优躺,而女神们都用来这样做!

4、侧抬腿

好处:锻炼到大腿内外侧,臀部力量

这样练:侧躺在沙发上,上身挺直,双腿伸直。记得要绷直脚尖,腿部尽量抬高到九十度再放下,左右腿各15-20次,4组。

你家沙发用来葛优躺,而女神们都用来这样做!

5、肩膀,手臂,后背

好处:主要锻炼到手臂,背部力量

这样练:双腿轮流向前往上伸,臀部往下沉,不要碰到地面,往下的时候,记住稍微保持一下,再起来。腿部和脚尖都要绷直,要挺胸,不要弯腰。一次30秒左右,4组。

你家沙发用来葛优躺,而女神们都用来这样做!

最后这个动作小墨做的很不协调,需要多练。

很多动作开始做的时候,都找不到发力感,那么看起来会比较奇怪,非常不协调。多练几次找到感觉即可。