俗话说三分练七分吃,想减脂的你,要学会科学安排三餐饮食

作者:大熊谈健身 2018-01-10阅读:1134次

健身达人们都明白的一个道理就是,在减脂上,吃的作用要大于运动,很多人苦练许久成效却很差,可能就是因为饮食出了问题。

俗话说三分练七分吃,想减脂的你,要学会科学安排三餐饮食

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今天我们就来从三餐介绍一下,对于想要减脂的人,应该如何科学的安排饮食。

对于一个健身者来讲,不论是哪一餐,蛋白质,碳水化合物,维生素,膳食纤维,及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入,而非选择单一的饮食,造成其它营养物质的缺乏。

俗话说三分练七分吃,想减脂的你,要学会科学安排三餐饮食

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早餐一定要营养而丰富,不仅要求食材多样性,搭配多样化,还要满足自身的营养需求,搭配主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等。

午餐遵循吃饱不吃撑的原则,拒绝高油脂的外卖,最好固定饮食时间,避免少食和延食,更应避免暴饮暴食。

一份针对减脂的晚餐,没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,你可以减少碳水的摄入,多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,在睡前三小时内避免进食。

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有效减脂的一个基本原则就是摄入量低于运动所消耗的热量,运动后适当增加一些热量和蛋白质以助于身体恢复。

少食多餐、高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖是你减脂期间的饮食原则,这也有助于提升你身体的新陈代谢。

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虽然科学合理的饮食作为减脂的一个重要因素,但运动也是减脂不容忽视的一部分,安排科学合理的训练也是你必须学会的。