掌握正确健身技巧,不让自己白费功夫!

作者:华先森扒事儿 2018-01-12阅读:5297次

健康是人类生存与发展的要素,生命的前提条件就是拥有强健的体魄,有了强健体魄,生命才得以延续。随着社会的不断进步,人们生活水平的逐渐提高,运动健身的生活方式受到人们的喜爱,越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中来。

俗话说"生命在于运动",随着人们健身意识的加强,运动在生活中的比重也越来越大,正确的健身可以给你的身体起到很多很好的帮助。然而,健身其实不是想象中的那么简单,它也有讲究。

掌握正确健身技巧,不让自己白费功夫!

日常生活中人们对运动、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,往往容易陷入误区。常常坚持错误的运动习惯,不仅难以达到预期效果,甚至还会造成身体的损伤。我们只有把合理饮食,适量运动,良好个人生活方式,心理平衡等各方面因素都重视起来,并以此指导我们的行为,才能获得健康的身体。

下面就带你了解以下健身误区,从而让你掌握正确的健身技巧。

一、对自己的身体状况没有评估,没有相对的健身计划

我们不管在做什么事情之前,都应该最好有一个比较良好或者说比较适合自己的计划或者安排。同样,对于我们的健身训练也同样如此。

之所以健身计划非常重要,是因为有个好的训练计划,一方面能保证我们在训练时的安全,另一方面就是能够帮助我们达到最终达到自己的健身目标。

科学地制订一个训练计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

二、以数值变化来评判健身效果,希望取得立竿见影的效果

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。因为减重并不代表着减脂,同重量的脂肪和肌肉相比,脂肪要比肌肉占据更大的体积,所以不能把体重轻了理解为瘦了,检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率,而不是每天去称体重。

运动医学专家指出:运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果,如肌肉结实,体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制订适宜的计划,并要有足够的耐心。

掌握正确健身技巧,不让自己白费功夫!

三、锻炼流汗越多,健身效果越好

流汗和健身没有直接联系,并不足以作为运动强度的衡量标准,流汗只是降低体温的一种形式,真正决定训练效果的是训练强度。在一定时间内,你训练得越努力,燃烧的卡路里就越多。

运动时大量的出汗,会让身体的水量不足,从而伤害健康,出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。因此,运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

四、想瘦哪里练哪里

减脂是全身性的,没有一种运动是可以实现局部减脂的。锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。

无论做多少仰卧卷腹,只是增加了脂肪下的肌肉层,并不能消耗过多的脂肪,想要瘦肚子只有通过有氧运动配合合理的饮食才能达到。

五、饿着肚子做运动,还感觉自我良好

饿肚子是一个非常坏的习惯,你的身体需要足够的能量来保持运转,而饿肚子会使供给不足,从而导致健康流失。

人在运动的时候更是需要能量,如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗,就极易引发低血糖等危险症状。可以吃一点好消化的高碳水化合物比如香蕉或牛油果。

掌握正确健身技巧,不让自己白费功夫!

六、运动后不做整理活动

很多人长跑之后突然坐下或者躺下,殊不知剧烈运动时你体内的血液循环非常快,会导致大脑供血不足,头晕、恶心。

因此运动以后,特别是剧烈运动之后应该做整理活动,一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。否则,会因为马上停止运动而出现意外,影响健康。

七、运动之后马上洗澡或马上吃饭

刚从健身房出来时,感觉特别饥饿,立马就洗澡吃饭。其实这样是非常不好的,因为刚健身完,身体的毛孔都处于扩张状态,血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩,及其不利于身体机能的恢复,非常容易生病。

而在这时立马饮食也会对身体造成很大伤害,所以应在锻炼完30到60分钟后,身体恢复之后再去洗澡进食,尤其是练肌肉,此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

掌握正确健身技巧,不让自己白费功夫!

只有根据自己的身体条件以及目标,制定具体的健身计划,科学合理的健身。做到循序渐进、劳逸结合、持之以恒,才能达到强身健体的目的。