减脂≠受苦! 准备步入减脂模式的你一定要这么开始

作者:健身减肥达人 2017-07-02阅读:3102次

7 月不减肥,全年徒伤悲!冬天欠的脂肪债,你准备好来还了么?!

对于大多数人,从寒冬腊月的「脂肪囤积模式」一下转变到炎炎夏日的「汗水挥洒模式」是极为痛苦的!你需要经历一系列心理和生理上的变化和挑战:

强制放弃大部分可口的食物

缺乏美食带来的情绪波动

开始冗长的有氧运动

开始吃味如嚼蜡的沙拉

可是,这些减脂期应对的挑战和变化是必须的么?到底怎么做才能正确地进入减脂模式,还不痛苦?

一、减脂不意味着放弃所有

刚开始减脂的你,没有必要完全放弃美食;你甚至没有必要改变吃的食物种类。

相反,对于大多数人,你需要做的第一件事情是「控制总体的摄入量」,而且要做得「神不知,鬼不觉」。

怎么办?

就像练习马拉松一样,每一次多跑300-500 米,少次多量地增加里程,而不是“一鼓作气”。对于初始的减脂饮食,每顿餐食减少「一点点」摄入,比如:米饭少吃 1/5 碗,肉排少吃2 块,饮料少喝1/3 瓶。很多人光是做到这一点,体重就会明显下降(当然,体重不是你唯一需要关心的问题)。

二、喝进去的热量很可怕,要注意

最可怕的东西往往是最不经意的东西。还记得Keep 君小时候从一睁开眼睛就开始喝可乐,没日没夜地喝,甚至忘记了水的味道……结果嘛,当然是小儿肥胖。

尽管大多液体饮料不含脂肪,但液体的能量密度很高(大多数是额外添加的糖份),是最容易忽视的热量之一。一张口,一仰头,200 多千卡就下肚了,还浑然不知。

怎么办?

逐渐将软饮从你的日常中替换掉。同理,我们还是从减量开始,然后再转化为质变。记得Keep 君减脂的时候,会把饮料放在健身之后奖励自己。可乐从少喝1/3 ,到少喝半瓶,直到最后完全不喝。想想也不是什么特别艰辛的事情。到最后,莫名其妙地就戒了。用什么替代饮料?水和花茶是很好的选择。

三、让你的食物逐渐健康起来

古人云:不以善小而不为。即使是一点点的改变,只要坚持得好,也会产生久远的影响。我们追求的不是一种极端、速成的减脂法,而是对美好健康生活的持久追寻。从今天起,让你的食物质量更加天然一些;每天改变一点点,最后过渡到纯粹的健康食物,做一个真正的健康达人。

怎么办?

昨天还在吃赛百味的白面包三明治(+蛋黄酱+意大利香肠)?今天不如换成全麦三明治,然后和服务员说「请少加一点酱料,不要 cheese,谢谢!」

四、运动不要求快,结伴打卡好处多

进入减脂的第一天就去跑个半马?想要明天体重就下降5 公斤么?你只会受伤!你只会提早放弃减脂计划!

越是肥胖的人,越有必要加长减脂周期,且以一周减脂不超过1 公斤的进度为宜。一般而言,减脂周期为2-3 个月。而对于过度肥胖的朋友,4-6 个月,乃至于6-8 个月,甚至12 个月,也许都是有必要的。

怎么办?

逐渐提升你的运动量和强度。比如上次跑15 分钟,这次多跑15-20%(比如18 分钟);又比如,上次用5km/hr 的速度,这次用6km/hr 的速度。总之,循序渐进才好。

另外,小编建议你找一个训练伙伴,相互督促,共同健身打卡,这样能够增加你的运动乐趣,从而让你的减脂更加长久。

五、学会记(自)录(拍)

心理学家发现:当人们不断看到自己进步的时候,更能够坚持一件事情。

同理,当你的体重和体脂不断下降;你的朋友开始夸奖你若隐若现的六块腹肌的时候,你的冲劲儿会更足!

怎么办?

自拍!拍什么?拍体重秤上的数字,记录每一周的变化!拍镜子里的自己,每过2-3 周,回过头来翻翻手机相册。

好的开头,代表成功的一半儿,但好的开头,不代表苦难的来临。我们一起用一个更阳光、更有建设性的方式去迎接夏日,迎接减脂!