瑜伽练得多,皮肤也能“吹弹可破”?

作者:瑜美伽人 2018-01-14阅读:3671次

经常练习瑜伽,毛孔就能打开,身体固定的出汗,体内的垃圾就能排出体外,再加上经常练习瑜伽的人睡眠质量都会得到提高,而且练习瑜伽都是需要练习呼吸法的,通过调节呼吸还有利于呼出体内的污气呢,久而久之,皮肤自然就水嫩白皙了,用“吹弹可破”来形容一点也不过分。

瑜伽练得多,皮肤也能“吹弹可破”?

当然,坚持练习是很重要的哦,不要三天打鱼,两天晒网的,而且练习瑜伽的时候,坚持体式姿势的时间达到了,出汗量才能够保证,皮肤才能最大限度排出垃圾,练习瑜伽虽然不需要大汗淋漓,但是微出汗还是必须的。因此,想要皮肤“吹弹可破”,就得坚持练习哦,锻炼才是皮肤天然的化妆品,即使卸了装,一样可以自信出门。

瑜伽练得多,皮肤也能“吹弹可破”?

首先来个瑜伽蹲式变式练习,蹲式比较简单,但是可以将这个体式变成律动体式,让身体来个热身。常练习蹲式可以瘦腿,美化臀形。而且还能活动膝关节,锻炼大腿后侧肌肉,放松身体肌肉和神经,以及消除紧张。体式做法步骤:

1、站姿。双腿伸直并拢,双臂自然垂于体侧。

2、吸气,双脚分开如八字形状,脚跟相触。双手上举弯肘,交叉置于脑后,这样做有利于打开胸腔。

3、呼气,保持腰背挺直不动,脚跟相触,屈膝,身体逐渐向下沉。

4、吸气,身体慢慢上移,双脚分开与肩同宽,踮起脚跟。

5、呼气,身体慢慢再次下沉,脚跟与地相触,保持数秒,反复练习3、4步骤10~30次,回复站姿。

瑜伽练得多,皮肤也能“吹弹可破”?

瑜伽站立拉弓式是个可以愉悦身心的体式,都说心情好,笑容就灿烂,皮肤也会变好不是吗?尤其是能够和朋友一起练习。作为瑜伽经典体式之一,常练习站立拉弓式可以强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量,让人变得体态优雅。体式做法步骤:

1、吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手抓住右脚腕。

2、呼气,身体前倾,左臂向前伸直与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。

3、吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。

瑜伽练得多,皮肤也能“吹弹可破”?

练习瑜伽我们也要懂得自娱自乐,适当的“不正经”更能增加练习的热情哦,将战士二式变换一下姿势,再配以兰花指,画面是不是调皮可爱多了呢?这是一个力量与平衡兼齐的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。

瑜伽练得多,皮肤也能“吹弹可破”?

如果你觉得开始那些体式不够火候,身体已经“柔韧有余”的话,那也可以来个高强度的双腿绕头式,让身体躁起来。而且双腿绕头式的好处是挤压腹部,排除体内浊气,清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。同时也能有效收缩腹部,增强消化功能。所以说,瑜伽练得多,皮肤也能好的“吹弹可破”哦!