哪些食物对减脂有帮助?

作者:老严减脂教练 2017-06-27阅读:2195次

减脂过程中我们建议你吃一下蔬菜,譬如,西红柿,胡萝卜,青椒,南瓜,菠菜和很多的深绿色的蔬菜。密度超过蔬菜的梗。

海带等海藻类的食物以及核桃芝麻,杏仁等坚果类食物,含有丰富的镁、钙、铁、锌等矿物质,这些营养素对于我们身体都很重要。

哪些食物对减脂有帮助?

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坚果类的食物含有优质的脂肪不饱和脂肪酸,我们应该适当的食用,也不能吃得过多,其中含有蛮高的热量,可以放在早晨活上午吃。

蘑菇、芋头、山药也是非常好的,是在减脂的时候可以多吃的食物。

蘑菇的热量很低并且维生素非常丰富,是一款营养密度很高的食物,在减脂的过程里多吃蘑菇一定是有帮助的。

芋头山药这些食物含有丰富的钾以及维生素C、胡萝卜素,还有膳食纤维,这些在减脂的过程里面也是特别需要的。

在减脂过程中摄入蛋白质类的食物,多选择鱼类和豆类的食物,它们要比肉类的食物要好。

豆腐、纳豆、毛豆、蚕豆等在减脂过程中可以食用。

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青背鱼富含DNA和EPA。都是非常好的油类和丰富的矿物质和蛋白质。

像沙丁鱼秋刀鱼,这些鱼都是我们在减脂中最好的蛋白质摄入的食物,如果我们吃不到新鲜的可以吃沙丁鱼罐头,这我们是唯一在减脂过程中推荐你吃的罐头食品。

同时在主食方面建议大家多吃藜麦,藜麦是单株植物中营养最丰富的食物。蛋白质含量很高,和牛肉相当,同时维生素及矿物质也特别丰富,是美国宇航局指定食品。

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我们常常在平时饮食中可以吃到的类似于白色米面、意大利面、炒面、拉面、披萨,咖喱饭,它们除了缺少足够的维生素和矿物质以外,还含有大量的热量,属于低营养密度的食物。

如果早餐的时候只吃面包,然后白天再吃甜点、喝饮料,还不断的喝酒,晚餐吃的食物营养密度又很低,那这样肯定会胖的。

老严减脂教练

吃瘦不饿瘦 体脂非体重 七分吃三分动

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