首先说的是，两个都不容易，但是相对而言增肌更难，为什么这么说是有原因的，我们要知道增肌和减脂的原理。
减脂原则，扩大消耗，减少热量摄入，只要一个人运动就会有消耗，合理的运动会有很大的消耗，再加上热量摄入的减少，坚持下去，就会有效果，当然你减的不一定是脂肪，但是减重会很容易，所以说减重并不难，但是减脂并不是很容易，因为你减脂减肥是脂肪，不是体重，不是肌肉，不是水分，所以还是需要合理的运动，合理的饮食，在减脂的同时保证肌肉含量不减少甚至提升，提升运动能力，提升基础代谢，维持良好身材。增肌原则，给肌肉刺激，补充营养。
第一，动作标准，肌肉感觉对，才能练到地方，如果练得地方不对，还不如不练。
第二，合理的计划，合适的重量，每组力竭。合理的安排可以让训练效果翻倍。
第三，充足的蛋白质补充，适当补充蛋白质，蛋奶鱼肉等高蛋白食品，增肌要求很高，也很难，对于肌肉感觉，和动作细节的控制要求很高，对营养的要求也很高，所以说增肌是非常难的，练的不对，长的肌肉形态就不好看，减脂只要动就会减，虽然减肥效果不一定太好，但是增肌练不对，身体形态就会走形，还不如不练。
不管是增肌减脂，都不要盲目进行，按照科学合理的计划进行。也可以在专业人士的指导下进行。
