让城市成为你的健身房,想学街头健身,这四个基础动作要夯实

作者:健身树洞 2018-01-17阅读:5058次

近几年,街头健身越来越变得受欢迎。

一部分原因是因为它不用别的负荷或者掏钱办健身卡,只需要自己的身体。

你可以在等待旅游或者是在排队的时候,作为一个或者是几个动作。即便你不是健身房的会员,你也可以随时随地的进行锻炼。

另外一个原因就是它能很好的摸清自己的身体状况,建立一个强大扎实的锻炼基础。很多的时候我们都在说健身是为了让自己变得更好,那么它的基础是不是就是先了解自己呢?

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而且有很多人发现,通过自重健身,很快发现自己和身体建立起某种高效运作的内在机制。

那么下面这里有四个简单有效的方法,能够增加你的自重健身次数,夯实基础。只要你有时间,你不用穿运动装,也可以做下面的一些训练。

第一个就是玩各种“杆”。

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单杠,双杆,旗杆,你可以在城市的各种小公园里面找到她的身影。或者是在学校,甚至是一个简单的老式篮球架也行。

练习引体向上或者是引体向上的变体、悬挂等,对你的身体有很大的帮助。当然了,并不仅仅是说要找到一个比你脑袋更硬的铁杆,你可以在你能够想到的任何地方做引体向上,比如一面墙壁,一棵树。

第二就是随时随地做Hollow Body Hold。

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这个动作是街头健身的基本动作。你会发现有很多的很牛逼的姿势都是从他而来的。每天抽点时间,有空就做这个动作,能够让你的核心得到大幅度的提升。

动作是这样的,躺在地上,肩膀不要碰地面,然后微微抬起脚,尽量手和脚抬起来(甚至相接近)。保持这个姿势,直到你不能坚持为止。

第三个就是深蹲。

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是的,你没听错,深蹲也是街头健身的一个基础的不能再基础的训练。你也许会觉得它太普通,不去训练,但恰恰和你想象的相反,如果你不能打好深蹲基础(以及各种变体,用以训练爆发和身体稳定),那么你的很多动作都是无法完成的。它能够改善你的平衡和身体机动性,这在街头健身进阶项目中是非常重要的。

第四个就是倒立。

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没错,你所认识的那些比较高难的动作,比如俄式,单手倒立,人体旗帜等,没有一个强大的倒立基础,完全不可能做到。

每天,在空闲的时间进行倒立训练,能够让你的大脑血液充足,帮助你的头脑思维清晰。

在家练习到底有两个方式,第一个是正面墙壁,第二个是背对着墙壁。

正面墙壁可以从俯卧撑的姿势开始,然后脚逐渐往墙上爬升(或者手往墙壁移动)。背对着墙壁的倒立可能会一开始有点难,但是不要怕,你要相信墙壁不会让你受伤,反而你要注意的是你的手腕,手腕的灵活性需要不断的练习和试错总结经验。

有了足够的耐心和练习,你会发现倒立的训练更加有趣。然后你就不用墙壁或者是树的帮助,那么开启一个新的世界吧!

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(图片来自:Al Kavadlo,街头健身达人)