深蹲可以瘦腿吗 这样做让你轻松拥有迷人美腿

作者:全民减肥 2017-07-02阅读:4043次

我们不可能一出生就拥有完美的身材,就算是有也是极为少数人才可以拥有的。很多人可能因为后天的原因,使得我们的腿部变粗。那么,做深蹲可以瘦腿吗?一起来看看吧。

在这个高科技的时代,我们大部分的工作已经趋向于在办公室对着电脑来完成。因此很多女性朋友都因为长时间做在电脑前,缺少运动,使得脂肪大多数都积累在了腿部和臀部上。很多人也是因为没有足够的时间可以去健身房锻炼而一直苦恼着,最近一直流行说深蹲可以起到瘦腿的作用。那么,它真的瘦腿的功效吗?该怎么做才是最好的呢?

在这里小编告诉大家,做深蹲确实可以起到瘦腿效果,但它并不是一蹴而就的。需要我们长期坚持做深蹲,才可以达到明显的瘦腿效果。就让我们一起来学习做深蹲吧:首先是对于初学者来说,我们可以选择借助椅子来完成这个动作。放着一张椅子在我们的身后,把双脚打开与我们的肩部对齐,双眼目视前方双手向前伸直。

接着注意腰部要挺直,慢慢的蹲下来。记得要把重心落在双脚上,避免腰部承受太大的重力而伤到筋骨。不要一下子就做到椅子上,应该慢慢的蹲下来,让我们的臀部与椅子有接触就可以了。这样的动作可以保持5到10分钟,休息一下在继续。对于积累了一定经验的美眉,可以不要借助椅子来完成这个动作。

深蹲这个动作看似简单,但做起却并不是很容易。最后就让我们来了解它的注意事项吧:1、它对于我们自身的心脏功能要求还是有着交高的要求的,所以我们刚开始接触这个动作的时候不可一气呵成。

2、在做深蹲的时候,尽量的保持腰部挺直,不要整个身体向外倾斜。

3、在运动过程中,选择通风行比较好的地方。呼气、吸气要保持均匀。坚持不下去的时候就不要硬撑,以免造成不必要的麻烦。其实平时多做深蹲,不仅可以起到瘦腿的作用,还可以增强我们的心肺功能。【原创未经允许,谢绝转载!】