深蹲瘦腿法, 减肥无压力

作者:三年河西 2017-07-02阅读:4424次

坚持深蹲,瘦腿有啥难的,哈哈

很多妹子在网上询问,怎么瘦肚子,又怎么瘦大腿,但是又有很多的健身达人说了,减肥是全身减的,不存在局部减肥。尽管许多女孩不乐意了,但是又没办法。那深蹲真的能瘦肚子吗?不信的话来看看这个健身实验!

美国一家权威力量训练机构发出了这样的一篇期刊:让一群人每天锻炼只练习一边的大腿,比如单腿深蹲,单腿弓步蹲,单腿跳跃,不过最后得出了这样一个实验的数据。

单边训练的大腿脂肪,和另一边没有进行训练的大腿脂肪消耗量是一样的。但几乎所有人的肚子上的脂肪却减的更多。

女性志愿者的大腿肌肉变得更为紧致,由于脂肪的减少,所以显得腿型整体更好了。这则试验告诉我们,脂肪都是全身均匀减的,不过相对来说腹部脂肪占据的比例会更大些。

毕竟人体的重心在腹部,脂肪优先堆积在腹部,也会优先被使用。下面推荐一些简单的深蹲动作,希望能对各位有用。

深蹲推举法,重量1-2.5kg/边即可

对体能要求略高

单腿弓步蹲(保加利亚弓步蹲)

练习臀腿最好动作之一,可以负重训练哦!

蛙跳,不过有一定危险性

原因很多女孩跳跃起那一刹那,膝盖会内扣,各位一定要注意!如果能注意膝盖的问题,这个深蹲动作还是非常完美的!

当然了,深蹲还有很多种训练法,动作是什么样的,并不是最重要的,关键是要练起来,并且不能吃任何的零食,你的肚子肯定会瘦下来的,加油吧!

从此与胖子成敌人。。。。。。。。