健身能提高男性很多方面的表现，无论是应对高强度的工作还是高负荷的体力活，健身人群的表现总是普遍要更强一些。然而，我们还经常听人讲在备孕期间，加强锻炼，可以提高精子质量。那么，健身人群的精子质量真的会普遍较高吗？
先来看看影响精子质量的普遍因素：
运动强度控制不佳肌肉质量更好的人群，其体内雄性激素的水平会更高，生精能力与精子质量很大程度上依靠雄性激素来维持。所以有规律的健身可以提高精子质量，但是健身强度不能过大，否则其会产生过多酸性代谢物，让精液产生氧化应激反应（精液虽然有一定的抗氧化能力，但酸性代谢物超过正常范围，同样会影响），影响精子活性。但是健身强度的评定是因人而异的，长期保持健身习惯的人群，他的“强度水平线”要比不健身人群的更高，无论是心肺功能还是肌肉强度方面。
更值得一提的是，长期健身的人群更了解自己的身体状况，能够很好的控制健身的度，让强度不会过小也不会过大，而没健身习惯的人刚开始健身时，强度是很难定夺的。所以想通过健身来提高精子质量，需要提早，不能临时抱佛脚。
饮食习惯问题虽然不存在于所有人中，但是有两种情况是很常见的：
饮食不控制，来者不拒，营养过剩，导致发胖；
饮食不规律，或挑食，或节食，或常吃垃圾食品，导致营养不良。
精子的高质量，一方面需要充足的雄性激素的“滋润”，肥胖（即使外表不明显，但内脏脂肪也会很多，这恰恰是最危险的）会影响雄性激素的分泌，同时还容易引起高血压等病症，这些都会影响性功能，降低精子质量；另一方面精子也需要很多营养，营养不良只会造成精子质量不佳。
而健身人群，饮食情况在大部分情况下比较规律，营养比较丰富，食量较为控制，不会造成营养过剩，更不会营养不良。另外，一部分健身者还会服用锌、镁、维生素B6这种组合来促进雄性激素的分泌，从而促进精子生长发育，提高精子质量。
年轻人精力较旺盛，经常会选择就熬夜甚至通宵，打乱正常的生物钟。而夜间睡眠时正是生精的最佳时段，如果长期熬夜，一定会影响到生精的效率，降低精子质量；同时，精子质量也取决于一个人的身体状况，长期熬夜会使得人萎靡不振，精神不佳，如果身体状况不佳，精子质量当然也受影响。
而健身人群，为了保证自己的肌肉生长与身材保持，一般情况下不会允许自己熬夜；一个良好的作息才是让健身效果显著的基础，健身人群不会轻易浪费。
现在很多人都会有“久坐不动”的习惯，除了缺乏运动的影响之外，还有其它两种情况会降低你的精子质量：①很多人会选择穿通透性较差的裤子，比如牛仔裤等，久坐不动时会造成裆部散热性较差、温度过高，从而影响精子质量；同时，处于坐姿情况下，裤子会变得更紧，较紧的裤子会压迫阴囊与小腹，一定程度上会影响到前列腺的健康。②久坐时通常很多人会选择拿着手机或者对着电脑，然而这些电子产品的辐射虽然不会很明显的对人体造成很大很明显的伤害，但是它们会影响精子活性以及存活率。
而健身人群不仅不会有久坐不动的习惯，还有些会很“好动”，所以相比久坐人群，健身人群的这方面影响就小得多了！
长期吸烟与饮酒的人，精子质量差是众所周知的，香烟中的尼古丁与酒中的酒精不仅对雄性激素分泌产生不良影响，同时对精子有着直接的伤害。
而健身人群，本来就是为了健康的生活，也为了身材，吸烟酗酒在这个群体中并不多见，即使有，那也不会成瘾。
但是，通过健身来提高精子质量，需要长期的坚持，并不是说练几次就有很好的效果，也不是说不良的习惯经过几天的杜绝就能很好的提高精子质量。
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