看了这么多干货,为啥还练不出完美腹肌?

作者:赛普健身学院官方账号 2018-01-18阅读:5831次

小编曾经看到过一句,感觉说的挺对:“看了这么多的大道理,可你依然过不好这一生。”

同样,这句话同样也适合那些健身失败的人:看了这么多的健身干货,为嘛还是健不好身?

看了这么多干货,为啥还练不出完美腹肌?

运动健身最重要就是坚持,而最难的也是坚持!当然,坚持除了身体上的锻炼,饮食上也不能忽略。很多人往往锻炼过后,就开始大吃大喝,本着“我今天运动消耗能量了,多吃点没关系”。这个观点其实是错误的,想要达到最佳的健身效果,还需要搭配合理的饮食,才能达到完美体态最大值。

饮食对于健身者来说也是一个巨大挑战,赛普君之前跟大家分享了很多健身干货,今天要给大家说道说道,运动健身饮食要注意的那些事。

看了这么多干货,为啥还练不出完美腹肌?

运动之前:不要空腹

运动前应该摄取少量的食物,避免空腹运动,以免在运动健身时发生危险,可以摄入高碳水化合物的低脂食物,在运动过程中,这类食物将转化为身体所需的肝醣,强化全身肌肉。香蕉、苹果或是坚果类食物是一个不错的选择。

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运动过程:记得补充水分

成人每天需要摄入1500~2500ml的水,健身中出汗量增多,需要及时补充人体所缺的水分。 健身前半小时可以饮用100~150ml的水。在健身中,适当需要补充100~120ml水,少量多次。另外,需要补充运动前后体重差的150%来补充水分。

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也可以适当补充含电解质的运动饮料。但是,运动时或运动后绝对不可以饮用冰水,冰水虽然喝起来非常爽快,但极容易造成消化系统方面的问题。

运动过后:切记海吃海喝

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运动后,身体总会感觉非常饿,胃口大开,但这时候的海吃海喝,会让先前的训练功亏一篑!运动后先补充人体所缺水分,可视情况补充电解质饮料。在运动后的15至60分钟内可以摄取一些蔬果等碱性食物,让肌肉血糖得到最大的回复状态,而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用,增强肌肉血醣的合成,提高运动健身效果。但一定要注意,避免摄取高脂肪、高热量食物哦!

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在最后小编还想跟大家分享一个腹肌训练干货,那就是关于悬挂举腿这个动作的正确训练方法。

悬挂举腿是一个锻炼腹肌的绝佳动作,但是很难有人真正把它做对。下面给大家展示正确的方法。

悬挂举腿除了需要用到腹肌,还很大程度的依靠前锯肌来稳定身体。

这意味着这个动作可以强大到影响整个腹部区域,并且因为你挂在单杠上所以也会额外的锻炼你的小臂,胳膊,以及肩膀

很多人都在练这个动作,但是相同的错误一次又一次的出现。你肯定也犯过同样的错误。

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下面是3个注意事项:

1、避免使用身体的惯性(就是别跟个猴子一样荡)

如果你使劲把你的腿往起甩,那么你那就不叫“举腿”。

自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的,包括在你动作的下降阶段。

一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置,有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。

事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段,那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

看了这么多干货,为啥还练不出完美腹肌?

2、动作一刻都不能放松,即使是在最高点。

在你将腿举到了水平位置(你的腹肌碰到你的骨盆,不是大腿),仍然保持身体紧张。

从悬挂举腿中获得最大刺激的关键在于:整个动作期间都要保持骨盆后倾。

这会让你的腹肌一直保持紧张状态。

有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了,这是错误的。在水平位置正确状态是你的骨盆后倾,你的腿静静的放在身体前面。

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3、把你的胳膊伸直,紧密连接整个上身肌肉。

不要仅仅用手抓着杆子就完了,运用你的背阔肌去向下固定你的肩膀(不要放松式的耸肩,不是挂到杆子上就完了,想象背阔肌用力把你的头从肩膀里拔出来)。

这样会紧密连接你更多的上半身肌肉,并且能让你进一步的稳定自己的身体放在摇晃。

想象你的整个胳膊是一个整体,一定要确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯。

看了这么多干货,为啥还练不出完美腹肌?

很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点,胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定,这样才能更好的刺激腹肌!

通过健身锻炼,如果可以感觉到身体上明显的变化,不仅自己会开心,你也会变更加自信。所以,为了早日练出完美腹肌,加油~

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