跪姿绳索卷腹, 腹肌锻炼新姿势

作者:小熊谈健身 2017-07-02阅读:1990次

对于腹肌的训练,很多人都有着各自的健身计划,可是练出有型的腹肌并不是我们想象中的那么简单。

而练就腹肌的人,也总是能受到人们羡慕的眼神,正是因为腹肌的迷人,才让越来越多的人踏入健身房。

对于锻炼腹肌的方法,大家最常听说看到的想必就是仰卧起坐和卷腹运动了吧。

但这些动作锻炼一段时间后你的身体就会产生适应性,肌肉便不能在很好的成长了。

也许你也见过很多人开始负重进行对腹肌的锻炼,但今天介绍一种方法,可以很好地刺激腹肌。

跪姿卷腹运动主要锻炼了腹直肌,这个动作大大加强了卷腹的难度,如同普通的仰卧卷腹一样。

这个动作的好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利。

动作开始时,将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上,双膝跪地,双手抓住绳索。

抓住绳索到你的前额前面,俯身并向下弯,让背部弯曲,让头部尽量靠近你的膝盖,收缩腹肌,感觉腹肌卷曲到一起。

然后在动作的最低处,保持顶峰收缩的状态,放松并向上回到起始姿势。

需要注意的一点是,整个动作过程中,你要把注意力集中在你的腹肌上,使用你的腹肌发力,确保脊椎屈曲。

这样不仅能保护你在锻炼过程中的安全,还能避免你做过多的无用功。