健身房里的一切运动，首先要注意的就是运动前的热身和运动后的拉伸，热身可以帮助我们的身体进入一个运动的状态，为了接下来的正式运动做准备：运动后的拉伸，可以帮助我们的肌肉进行有效的收缩，不至于出现肌肉不均匀的状态。
首先，健身房里最普遍的有氧运动——跑步机
跑步机的使用，包括坡度速度的控制，一组快走（3分钟，速度5km/h），慢跑（3分钟，速度7.5km/h）,慢跑（4分钟，8km/h）,快走（2分钟，3km/h）以上动作重复3遍为热身有氧运动。
其次，有氧运动——单车
正规的健身房都有单车课程，可以跟着教练进行训练，注意，单车运动的45分钟相当于跑步机上的一个半小时，是非常有效的有氧运动，但是对膝盖会造成损耗，膝盖不好的人不建议练习单车课程。
无氧运动——器械
器械涵盖的范围太广，健身房里那么多器械，应该练哪个不应该练哪个？
女生需要进行腰部的训练（扭腰机坐姿后仰大飞鸟史密斯）
臀部：（坐姿蹬腿倒凳机史密斯坐姿腿外展俯姿勾腿站姿后摆腿大飞鸟）
胸部：（器械坐姿推胸，胸部拉伸，高位下拉）
腿部（器械腿内收、外展）
没有绝对的有氧运动，也没有绝对的无氧运动，有氧运动里会包含无氧，反之无氧运动也会包含有氧运动。想要成功的进行健身，必须要有氧无氧结合锻炼，在练完有氧运动这样进行无氧运动的训练，肌肉会收缩，效果会非常明显。很多入门 级别的女生进入健身房只会使用跑步机，这是一个非常大的误区，一定要有氧无氧相结合，每一个部位，每一个器械都练到位。
