高强度间歇训练法（HIIT，High-intensity Interval Training）重点不仅是高强度，还有间歇。HIIT的意义，一是，能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪（减肥）的目的，而不会消耗太多时间，提升减肥效率；二是，对于以增肌减脂为目标的人群，HIIT能够保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平（是的，有氧运动不可避免地分解肌肉，只不过是多还是少而已）；三是，对于需要提升运动表现、运动成绩的运动员/肌肉训练者，HIIT能够帮助尽快突破瓶颈期/平台期，让身体更快进入下一个增长周期。
该套训练计划由10个动作组成，在简单热身后开始，动作间无休息，做完休息1~2分钟，每天3~4个循环，燃脂无压力！
动作1
波比跳 10个
动作2
开合跳 30个
动作3
跪姿俯卧撑起 10个
动作4
俯身登山 左右各20个
动作5
深蹲 20个
动作6
椅子屈臂伸 20个
动作7
深蹲跳 10个
动作8
仰卧卷腹 20个
动作9
后箭步蹲 左右各10个
动作10
仰卧挺胯 20个
