瑜伽练习没进步?24字真言你要知道!

作者:瑜伽路上 2018-01-21阅读:4063次

习瑜伽体式,还是有章可循的,今天推荐给同学们练习瑜伽体式的24字真言,希望对同学们的练习有所帮助。

-瑜伽体式的24字真言-

站姿:建立根基

建立根基从双脚开始,脚底板三个点(或四个点)均匀压实地面,特别是内侧,大部分同学腿内侧力量不足。

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前屈:创造空间

前屈需要创造腰腹的空间,通过转动骨盆,腹部内收,把气息带到胸腔,让身体折叠的同时,饱满地延展和扩张。

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后弯:打开心胸

后弯体式不是专注腰要有多弯曲,而是胸腔的打开,肩膀的打开。注意大臂外旋,肩胛骨内收展平。

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侧屈:侧腰等长

侧屈的时候很容易拉伸一侧,另外一侧却受到挤压。其实是要找到两侧的均等拉长,这需要腰腹力量和髋部的展开。

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扭转:骨盆中立

扭转的时候,从腰椎开始,所以腰椎低端的骨盆就要稳定不动。无论是坐立的扭转还是站立的扭转,都要保持骨盆中立位。

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倒立:信心支撑

倒立不稳或者上不去其实都是因为恐惧,而这个恐惧主要是因为信心不够,而信心来自平日的自律练习。

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些真言可以让同学们在体式练习中,找到更多的正位和延展。当熟练以后,身体自然也就会明白这些道理了。实践出真知,同学们还是要从练习中去体会哦!

瑜伽练习技巧